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时间:2020-04-07
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1、立:(1)趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。 (2)4 5 6岁的小孩 坚持五分钟左右(3)7 8岁的小孩 坚持八分钟左右(4)10岁左右的小孩 坚持十分钟左右 如图:前韧带和膝盖:坐在地上,三人一组,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的直。 小朋友 3-5分钟 大点 10分左右如图:切跨跟:躺在地面,脚外开,脚跟
2、往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上,跨跟响后往下压,韧带一节一节往下压。如图:开跨:(1) 趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 ; 压垮;撕跨。 (2)大跨 小跨。如图:肩:(1) 站在学生的后面把她的肩往上拉。(2) 双肩放在把杆上,双手伸直,手放在肩胛骨上往里推(3) 趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。(4)甩肩:双手伸直交替往后甩。如图:腰:(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。(2)拉腰完帮孩子拍拍背(3)甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直
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