太极养生十三式（3）-论文.pdf

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1、_中华土养—生一保健、导引·瑜盂伪屿_太极jC=)。C二=C====)口文／关永年第五武进步搬拦捶指斜指前方，随后两掌分别收回至两肋处。上动不停。重心微向下沉；左腿向前迈出一接上式。右脚向后退一步，重心移至右步成左弓步；两掌由两肋处向上、向前推出。腿；随着重心后移，腰微右转，右手由体前[要领提示]向下抽落于小腹前；左手外翻，掌心向上，掌指斜朝右前方，经腹前与右掌相对向胸部动作的过程好像在揉球。基本上经历斜上方托出；左脚抽回至右脚左前方，胸部“走一抽一按一吸为蓄一突然发劲”的过程。斜朝右。上动不停。右手握拳在右小腹处划弧经身向前击出，拳眼向上，

2、拳面向前与胸齐；第七式单鞭右手变拳时左掌内翻下扣，掌心向下，掌指向左，虚附于右手腕处；左腿向前迈出一步，接上式。重心移至左腿；右腿向斜前方重心移至左腿；右腿向前跟时，落于左脚内侧，迈一步，随即重心移至右腿；重心移动的同时，前脚掌着地，脚跟微抬起。双臂自然下落至体前，并随重心的移动向身体右肩处划弧，左掌在腹前外翻，掌心向上，[要领提示]掌指朝右；右手变勾，勾尖向下。上动不停。先有螺旋劲，后有踏劲，然后经过抽劲、腰向左转；左掌掌心向上，经体前向身体左合劲，变成穿钻拳，此式要表现出浑身都是侧划弧；当左掌与身体处在同一平面时，左拳的气势来。腿向左前上

3、方迈出一步；左掌内翻成立掌向前推出，掌心斜向外，掌指向上。第六式抱虎归山[要领提示]接上式。重心后移至右腿；重心后移时双掌出去有鼓荡之意，里面要有螺旋劲带动右拳移至左掌上，与左掌交叉变掌，掌从内往外充斥。重点要注意上虚下实。62．中华养生保健2014年7期7月1日出版I口嗡黝∞脚鹎螂镧曰饿研lI1_r—Jl、IⅡ=挺胸，一副道骨仙风的样子。尽管已八十有七，却依然精神矍铄、腰背笔直步履矫健，说起话来声音洪亮，身体看起来比年轻的小伙子还硬朗。我感到很好奇，便问他有何密招。老僧人道出真言：“每天坚持练习枯树盘根拉筋法，定可伸展脊柱，改善筋骨的柔韧度

4、。”一句话如醍醐灌顶，我怎么就没有想到“拉筋”这个宝贝呢?长时间伏案工作，一天就坐下去了，累了就蜷在椅子里，完全不管坐姿。加之，随治好背着盛夏痛季节的来临，无论是在单位、家里、还是在车里都开着空调，又受了风。长时间口坐着，又蜷着身子，背部的肌肉，筋骨得不又、、到锻炼，时间久了，就会导致筋缩，经络不田通，同时又被空调的冷风给吹着了，因此就纪埋下了背痛的病根。但非常幸运的是，这次钧和朋友来少林寺，从老僧人那收获了一剂良方。只要按照老僧人的话语，每天坚持练习，生活中，我们见到不少年轻人原本应该假以时日背痛定会消失!抬头挺胸、气宇轩昂，却弯腰驼背，坐

5、没坐后来经过查找资料，仔细验证，我才知姿，身体也因此而亮出红灯。背痛的难以忍受，道老僧人教我的这套功法是南少林易筋经整个人没有一点朝气。有一次应约与朋友一秘传下来的功法。我们知道大树只有将自己起去少林寺，遇到一位老僧人，只见他抬头的跟深深地盘旋着扎根在土壤中，才能汲取第八武回身十字脚微沉，带动两手向身体两侧由上向下、再向上划一小弧，停于身体两侧；左两手划弧的接上式。右勾手放松变掌；腰向右转，同时，右脚抬起，向体前蹬出，脚跟向前，带动左脚向身体前方迈步；左掌向上，随左脚尖向上。脚上步向右划弧；右手放松至胯际。上动不停。[要领提示】’左掌继续向下

6、、向内划弧停于下颌前，掌心向外，右掌由胯际向内、向上划弧，与左掌左手领右手，通过沉劲、穿劲、半开合，成十字状相合；重心全部移于左腿，右脚收然后坐身起。此式在起承、开合、转折的过至左脚旁，脚尖虚点地。上动不停。腰向下程中有浓厚的八卦掌特点。-中华养生保健2014年7期7月1日出版63