健康减肥妙法综述.doc

《健康减肥妙法综述.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、健康减肥妙法综述健康减肥妙法综述为了配合社会上爱美人士的追求完美体态，特收集整理健康减肥十八法，希望能科学指导各位成功获得完美身材，同时拥有健康身心。1、12天减去身上12%的办法不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想耍迫切减肥的女士的良方•方法:一共12天：头3天:每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，屮午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜（不要油和盐哦），份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶（请不要买里而有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚），可以多吃，份量不限最后的6天，蔬

2、菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限2、台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法:睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-lOOc.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产

3、生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料：起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下脂质

4、在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。3、三减肥食谱第一EI早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片,咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：口菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二FI早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶•杯,苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯笫三H早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶-一杯中

5、餐：煮蛋•个，烤面包一片，咖啡或茶一杯进食2•生食物只能口煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3•依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4•咖啡或茶不能加糖或奶5•配方有化学作用，不可任意更改釆购食品：花牛酱一瓶，咖啡一•瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶…杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片,红葡萄三十粒，热狗肠两根，鸡蛋两颗4、H本新的瘦身法“迷你停食”减肥法每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳

6、酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废3物，让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单乂不痛苦，最近成为FI本女性喜爱的瘦身方式。5、喝牛奶法减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上…袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效杲真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水。6、食醋减肥:很有效，一个月可以减大

7、约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋口质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。7、蜂蜜水法每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑口醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。8、蜂蜜+口醋有效的减肥美容方法，在FI常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用•具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝；2屮餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加丁而成的，尽量避免含有化学品的。同吋建议不使用果醋

8、因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例9、蜂蜜减肥法蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋口质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还第二、三天：正常饮食.第四天：