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时间:2020-04-01
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1、原地高抬腿动作要领1.摆臂 上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.抬腿 大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.着地 在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 一般每次训练要做3组以上,距离在30~50厘米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。每天做5组高抬腿每组100个练一个月,你跑步时脚步的频率明显会增加,,跑步时的步子的距离也会变大,跑步会跑的比以前快.仰卧起坐正确做法 1.做仰卧起坐前,为避免拉伤
2、,需要做热身运动。 2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。 3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。 4.颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。 5.腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。 6.保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。 7.做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。
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