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时间:2020-01-14
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1、.1. 蹲踞式起跑 动作要求;肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重,重心前移超线,起动快似箭离弦,两脚用力等后边。 重点;身体前倾,支撑有力。 难点;蹬地迅速,有力。 2. 弯道跑 动作要求;跑弯道要注意,身体须向圆心靠,右摆大来左摆小,膝盖摆动向圆心,左脚掌外侧向地,右脚掌内侧蹬地好,掌握重心协调跑。 重点;克服弯道跑时离心力的作用。、 难点;左脚掌外着地和右脚掌内侧蹬地动作,以及摆臂的协调配合。 3.50米全程跑 动作要求;站立式——起跑后的加速跑——途中跑——终点冲刺。 重点;途中跑技
2、术。 难点;短跑的四个阶段技术动作的相互衔接,以及上下肢的协调。 4.1500米走跑交替 轻松跑一段,便步走一段,两者皆注意,呼吸有规律,动作协调配合好。 重点;走跑交替技术,及有规律的呼吸。 难点;发展有氧耐力。 5.前滚翻动作要领 动作要领;并腿下蹲,两手撑垫。同时屈臂,低头。两脚蹬地。提臀收腹,重心前移,团身后或翻滚。 重点;团身紧。 难点;枕骨~肩~背`~臀部各部位依次触垫,滚动圆滑。 易犯错误; 1. 团身不紧,身体松散,导致翻滚速度不够。 2. 蹬地,推手用力不够。 3. 小腿没有紧靠大腿。 6.后滚翻动作要领 动
3、作要领;背朝滚翻方向蹲撑,两手用力推垫,体后倒,臀部靠脚跟往下坐,低头~团身向后滚动。使臀~腰~背~肩~颈~头依次着垫,当肩部着垫时,迅速屈肘,两手放在肩上,用力推垫,推起成站立。 教法;在复习团身前~后滚动的基础上,要求滚动圆滑,团身紧。同时采取辅助练习发展学生腕关节的柔韧性,便于学生推手。 辅助练习;学生背靠墙站立,两手放在肩上,手掌尽力贴墙,两肘夹紧。 使学生懂得;为了获得向后滚动的力量,必须在向后滚动前。身体重心先向前移,然后紧接着向后倒,以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上,前后滚翻。 保护与帮助;蹲或单膝跪在学生体侧,两手扶腰,当学生
4、向后滚动至肩背着地时,稍向上提,帮助学生完成动作。 易犯错误;1.翻撑手不正~肘外张,推手物理。 word范文.2.肘关节外张不抬正,二是用掌心贴肩。 纠正;反复练习,增加关节灵活性。 靠;肘关节靠 抬;肘关节抬正于肩 贴;掌背紧贴肩后 7.双手向前抛实心球 动作要求;两脚前后开立,两臂屈肘,两手持球于脑后,上体稍后仰,然后蹬地,收腹和甩臂,用力将球向前上方抛出。 重点;脚要用力,蹬直,出手速度要快。 难点;动作协调,球出手要有一定的高度。 8.单手向前推实心球 动作要求;身体左侧对投掷方向,两脚左右开立右膝弯曲,上体向右侧倾斜稍扭转,身体重
5、心落在右腿,然后,右脚用力蹬地,转髋,上体左侧抬起,并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。 重点;腿要用力蹬直,出手速度要快。 难点;动作协调,球出手要有一定的高度。 9.肩肘倒立 动作要求;直腿坐垫手前伸,仰卧屈体脚面绷,两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹上伸。 重点;两肘内夹,伸髋展腹。 难点;展体向上,维持平衡。 10.前滚翻交叉180度—后滚翻—挺身跳 重点;单脚前滑成纵叉和前滚翻交叉180度的技术。 难点;全动作的连贯性。 11.分腿腾跃 动作要求;助跑起跳臂前伸,含胸曲髋两腿分。推手及时展身体,屈膝缓冲稳落地。 保护与
6、帮助;站在器械斜前方,联系者越过器械后,扶上臂,落地后扶背~腹。 重点;踏跳准确有力,推手及时。 难点;踏跳,推手与落地衔接配合。 12.斜向助跑直角腾越(跨越式跳高) 动作要求;斜向助跑,左脚踏跳右脚撑跳箱,上体稍后仰,左腿在空中并拢右腿并于上体成直角,立刻换左手支撑,右手推箱斜上举,前脚掌着地,屈膝半蹲,保持生体平衡,左手仍扶跳箱。 保护与帮助;站在跳箱靠近练习者支撑手的地方,一手握支撑手的上臂,另一只手托背部给予帮助。 重点;踏跳后用力摆腿。 难点;经直角姿势腾跃时臂平于肘。 13.武术 步型拳;动作名称;弓步冲拳—马步架打—歇步
7、推掌—提膝穿掌—仆步穿拳—虚步勾手挑掌 少年拳;动作名称;震脚架打—蹬踢架打—垫步弹踢—马步横打—弓步撩掌—高虚步架打—跳步推掌—撩拳收抱 14.篮球 行进间曲线运球 动作要求;向前运球时,拍按球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚步的前方,跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。 重点;运球时,手触球的部位。 word范文. 难点;运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。 15.加速跑与放松跑组合练习 加速跑动作说明;起跑后上体稍前倾,两臂有力摆动,上体正直,以前脚掌着地并不断加强摆臂和后蹬力量,跑速不断增加。 放松跑动作说明;上体
8、正直或稍前
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