易筋洗髓功上,下集

《易筋洗髓功上,下集》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、易筋洗髓功（上集）第一段预备势：两手抬起，左脚向左边逐半步。1.定气和神势：（韦参献杵第一式）续两手结印，自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟.2.环拱正立势：接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。3.韦参献杵势：4.青龙探爪势：5.白鹤亮翅式：6.双手托天势：接上式；逆呼

2、吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟.7.三盘落地势：接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成8式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。8.龙探右爪势：9.龙探左爪势：10.横肱蹲立势：11.九鬼拔马刀：右式：接

3、上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟12.九鬼拔马刀：左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟收势：两手平抬举头顶上方转手心朝下慢慢放在两腿左右边。第二段第三段第一势段献杵势预备势定气和神势延王字诀定环拱立正势延王字诀环韦驮献杵势延王字诀架收势第二段拔刀势预备势一字通天势侧掌阳式延王字诀展九鬼拔刀势延王字诀扭左式右式收势第三段

4、拽尾势预备势横肱蹲立势延王字诀握左拽九牛尾势右拽九牛尾势延王字诀拧收势第四段推门势预备势空中趺坐势延王字诀沉小鬼推门势延王字诀推左式右式后式收势第五段攀脚势预备势双手拖天势延王字诀拔犀牛望月势延王字诀拱灵猫拱脊势延王字诀拱收势第六段玉带势预备势双手拖天势延王字诀拔玉带缠腰势延王字诀止一字通天势延王字诀展阴掌阳掌阴掌收势第七段收阴势预备势净虑尘染势延王字诀虑一团和气势延王字诀化三观合一势延王字诀观天圆地达势延王字诀压收阴回阳势延王字诀收收势第八段护根势预备势珍珠卷帘势延王字诀收收阴回阳势延王字诀提双手固肾势延王字诀按固肾还原势延王字诀

5、收收势第九段护腰势预备势反手交关势延王字诀握背手护腰势延王字诀护游鱼摆翅势延王字诀活收势第十段补髓势预备势定气和神势延王字诀和返本还原势延王字诀收汲精补髓势延王字诀补叉手托天势延王字诀拔三盘落地势延王字诀坠收势第十一段卧身势预备势阴阳势延王字诀调左式右式罗汉势延王字诀撼左式右式延王观心势延王字诀观收尾起腹势延王字诀挺收势第十二段朝天势预备势十指舒心势延王字诀张韦驮献杵势延王字诀架醍醐灌顶势延王字诀提拱立归位势延王字诀收收势达摩易筋经十二式图解“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合

6、起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。步骤/方法1.1韦参献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟步骤阅读2.2韦参献杵第二式接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心

7、朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。步骤阅读1.3韦参献杵第三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟步骤阅读1.4摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静

8、立半分钟步骤阅读1.5倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟左式：左右手腿势