校健美操队训练计划.docx

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1、校健美操队训练计划一、训练时间每周一、三、五训练1.5小时，共训练三次。二、训练内容1、基本素质练习：耐力、力量练习，以30分钟的有氧健身操练习为主3、专项素质练习：力量素质，以上肢、下肢、腰腹部力量练习为主；柔韧素质，以腿部、腰部柔韧练习为主三、训练计划（一）第一阶段体能恢复训练（二）第二阶段操化训练（三）第三阶段技巧性训练（四）第四阶段套路训练及考核四、训练主要目标1．培养正确的身体姿态2．发展一般运动能力，3．提高身体素质五、具体训练内容第一阶段1．基本姿态：把杆练习、形体操2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手

2、形：四个八拍4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习第二阶段，1．基本技术和体能训练2．身体素质训练3．表现力训练4.提高动作质量第三阶段1．学习套路动作2．规范基本动作3．体能训练4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5．难度动作练习6.提高竞技能力第四阶段1．规范基本动作2．加强体能训练3．突出个性风格训练4.积累比赛经验、调整体能训练5.提高心理品质创造优异成绩