2017中招体育考试注意事项.ppt

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1、2016中招体育考试注意事项邯郸市第二十五中学2016-11-21中招体育考试各项目训练技巧很多同学对中招体育考试可能现在还手足无措，不知道该怎么练习提高自己的运动技能，也不知道考试过程中有什么问题要注意，我们体育组在此选取几个考生们最为关心的问题与大家讲解分析，希望对同学们中招体育考试有一定帮助。一、学生立定跳远不好，平时怎么练习？答：立定跳远考察的是学生的爆发力及弹跳力，这就要求学生的大腿力量要强，在平时锻炼时，要多注意腿部力量的练习。可以通过跑楼梯，跳台阶以及蛙跳，单腿跳等进行练习。原地的话可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳来辅助练习。具体做法是：收腹踞

2、腿跳，半蹲的姿势，胳膊后摆，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上抬，尽量向小腹靠拢，上身往大腿贴，小腿不要后摆。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上摆，然后下蹲胳膊后摆，重心降低，然后迅速向上摆臂蹬地起跳，胳膊大腿在空中往后摆整个身体成C型。项目技术介绍(立定跳远）立定跳远规则立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远。1、不准踩起跳线；2、跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。3、丈量，身体任何部位着地点到起跳线之间的距离。项目技术介绍(立定跳远）立定跳远技术图片项目技术介绍(立定跳远）立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿

3、屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。难点：抬腿收腹项目技术介绍(立定跳远）要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。影响立定跳远成绩的因素1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能

4、力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用，立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。立定跳远练习——蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习项目技术介绍(立定跳远）立定跳远练习——单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。项目技术介绍(立定跳远）立定

5、跳远练习——挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。项目技术介绍(立定跳远）立定跳远练习——蛙跳发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。项目技术介绍(立定跳远）立定跳远练习——立卧撑易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低。原因：1、蹬地角太小；2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。

6、易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。二、学生实心球不好怎么练习？你投不远，只是你不会用力，只是一味的提高出手角度也不行。实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距

7、离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。三、学生长跑不好怎么练习？答：长跑主要考察的是学生的耐力，也是中招考试中唯一的必考项目，分值也是最高的30分。长跑是所有考试项目

8、的基础，长跑好的学生一般其他项目也不会太差。长跑本身的技术要求不是