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时间:2018-12-10
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1、中招体育考试注意事项概述:运动装必备,组长带好队,牢记自己的序号,考试中没有你的名字,只有代号,有问题提前反应给裁判员或者老师。一、1分钟跳绳单双脚跳都可以,单脚相对省力一些(原则上一次机会,除非绳断或者同学间相互缠绕)1、打开开关,检查仪器是否正常显示;2、学会调节绳子的长短-----单脚踩绳中心,两手持柄自然提起,将双手横向抬高至肘关节水平或接近水平;3、握绳方法:两手握绳柄的中后部(一般右手握带显示器的绳柄),手心朝下或者超前,绳柄略微超前,两手自然分开,大臂与身体夹角15度左右,都要均匀用力,大臂带动小臂,在身体两侧做画圆运动;保证在跳绳进行
2、的过程当中绳子的转动与绳柄垂直,最忌讳手腕与绳柄一起转,这样是错误动作;4、拿好绳柄、调好长短以后,测试计数器是否准确-----显示060以后开始试跳,一般10—20左右,看自己记得次数与显示器是否一致,出入过大找老师;5、要求学生在平时的练习、测试当中养成计数的好习惯,这样测试结束时方便与计数器对照,只要误差不是很大一般没有问题;★绳只能朝一个方向摆动,若出现绳绊脚以后一定要跨过绳继续跳,此时要稍微跳高一些,避免连续失误,听到嘀嘀嘀的提示音后要多条几次,避免听错影响成绩;二、坐位体前屈(2次机会)1、要求测试前要做好充分的热身活动,充分的拉伸肩背腰
3、腹以及下肢的肌肉,2人为一组可以相互分帮助,适当的牵拉或者按压2、具体的测试顺序:提前脱鞋做在测试仪器垫上----先不碰仪器模拟推的练习,两手掌伸平,掌心可以相对或者向下,用中指平行于水平支架推挡板的的中部----尽量低头,手臂伸直连续用力(不许断断续续用力),直至身体折叠大最大的极限为止,在此处坚持1s,仪器锁定数据3、测试的过程中原则上腿部不许弯曲,但是看具体的测试环境;三、立定跳远(爆发力项目,要求瞬间完成)3次机会;有4个部分组成,预摆-----起跳-----腾空-----落地;1、预摆:两脚自然分开,尽量接近起跳线但不要越线摆动要有节奏,以
4、肩关节为轴前后自然摆动,前摆身体打开,后摆屈腿下蹲(后摆一定到最大的限度),为起跳做充分的准备,尤其是起跳前的最后两下摆动,一定要加速下落积极快速上摆,深吸一口气:2、起跳:在预摆的最后阶段(深蹲时),两手臂以肩关节为轴积极加速上摆同时蹬伸大小腿、脚踝,最后前脚掌拔地,把身体向前上方45°弹出,此时手臂在最上方,上体(挺胸)、髋关节、膝、踝关节充分展开,为腾空获得更大的初速度和更好的角度做准备;3、腾空:此时手臂下落,收复提腿后快速向前举腿,勾脚尖4、落地:脚后跟先着地,然后滚动到前脚掌,屈膝缓冲,起立;直接走出橡胶垫,切勿后退左右跨出;★立定跳远的
5、场地是橡胶场地(把它想象成平时练习的水泥场地)在起跳区域一定不能有沙子或者水,这样会大大的减小摩擦力,在起跳前务必清理干净,避免失误;大家看清楚起跳线的成绩区间,选择合适的起跳线:一般女生(2米以下的男生)用前边的起跳线,从仪器的一侧直接跨进去,男生用后边的一条起跳线;4、中长跑28′一次测试机会(在县高女子2圈,男子2.5圈)1、不要抢跑,合理分配体力切勿像百米冲刺一样;2、考生准备完毕以后按刷卡的顺序站在起跑线以后,3、根据号码带对应序号的腕表,固定在左手上,延内道跑尤其是经过腕表识别探头(正方形感应器)时要一次通过切勿拥挤,到终点时佩戴的腕表表
6、面需朝向探头;★腕表固定左手上,中途不要掉,不然耽误时间;提前把服装携带系好;
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