上肢力量 运动处方教案2.ppt

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1、自由重量身体部位上肢力量训练形式自由重量联合器械可变阻力器械肩部哑铃上提；仰卧推举；侧举；前平举；哑铃上举。上提；仰卧推举；肩部推举。坐姿划船；坐姿推举；侧举。上背肌哑铃上提；哑铃耸肩。上提；耸肩；坐姿划船。坐姿推举；坐姿划船。下背肌杠铃深蹲；杠铃提举；直腿硬举。背伸。背伸。背肌哑铃曲背提拉；哑铃上拉。拉力器下拉下拉；上拉。胸部仰卧推举；哑铃推举；哑铃飞鸟。仰卧推举仰卧推举肱二头肌哑铃曲背提拉；哑铃胸前弯举。上提；胸前弯举；下拉。胸前弯举肱三头肌仰卧推举；哑铃后屈伸；哑铃过头上举；颈后臂屈伸。颈后臂屈伸；仰卧推举。坐姿双臂屈伸；颈后臂屈伸。前臂屈肌和伸肌

2、腕弯曲；反握弯曲。腕弯曲；反握弯曲。腹部仰卧起坐联合训练器械：具备多种训练手段，同一时间能提供多人训练的器械设备。可变阻力训练器械：能改变器械的阻力，同时能进行等动收缩训练的特征。自由重量训练：指使用杠铃和哑铃器械的训练，同时能进行等动收缩训练的特征。联合训练器械肩部训练-自由力量肩部训练：DumbbellUprightRow哑铃上提杠铃上提仰卧推举：bench（chest）press仰卧推举侧举：lateralraise前举：frontraise哑铃上举：Dumbbellshoulderpress肩部训练-联合器械上提肩部训练-可变阻力器械侧举侧举侧举

3、上背肌训练：哑铃上提（DumbbellUprightRow）哑铃耸肩（dumbbellshouldershrug）哑铃耸肩坐姿划船哑铃上提背下部肌训练：杠铃深蹲（BarbellSquat）杠铃提举（barbelldeadlift）直腿硬举（stiff-leggeddeadlift）杠铃深蹲（BarbellSquat）杠铃提举（barbelldeadlift）杠铃提举（barbelldeadlift）背肌训练：哑铃屈背提拉(dumbbellBent-overRow)哑铃上拉（dumbbellpullover）杠铃屈背提拉(BarbellBent-overR

4、ow)胸部肌训练仰卧推举：bench（chest）press哑铃推举（dumbbellpress）哑铃飞鸟（dumbbellfly）仰卧推举仰卧推举哑铃飞鸟肱二头肌哑铃屈背提拉(dumbbellBent-overRow)哑铃胸前弯举（dumbbellbicepscurl）