高抬腿训练在田径中作用的分析.doc

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1、高抬腿训练在田径中作用的分析摘要：高抬腿是一种在田径训练中常用的一种辅助性练习方法，高抬腿联系的好坏可能会直接影响到运动成绩，在这里和大家分析一下高抬腿在田径中的具体作用关键词：高抬腿训练田径作用前言高抬腿跑的概念：高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。1.1研究对象：以沧州市第14中学为例的调查的基本情况1.2了解该学校在体育课中运动方式的具体情况1.3调查方式：实验法和统计分析法抬腿跑作为跑的专门练习已经广泛运用于田径训练

2、中,对改进跑的技术起到了一定的作用,而且在其它体育运动项目也在运用。高抬腿跑练习手段的出现,是人们发现运动员在跑的过程中,向前方摆腿的幅度小,为了解决这个问题才采用高抬腿跑。在改进跑的技术时,高抬腿跑主要是突出和强化高摆腿动作。让学生体会在快速跑中高抬大腿动作,纠正大腿抬不高或蹬地腿蹬不直等;即能发展学生的腿部力量,又能增强髋关节屈肌群和伸肌群的力量,提高跑时大腿高抬的能力和加快动作频率等,在教学时,应逐步提高要求,注意抬腿动作要自然,防止上体过分前倾或后仰,注意支撑腿的髋膝踝三关节充分伸展。高抬腿跑是一种扑住训练手段，主要作用是训练退步爆发力，提高下肢肌肉群的蹬

3、伸能力和持续无氧运动能力。通过长时间练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节与膝关节等下肢关节的力量，柔韧性和协调性的作用。总结：高抬腿跑的训练。。。。。。【1】孟君霞,苏永生. 浅谈高抬腿跑练习少年体育训练.2007(05)【2】朱素丽.  高抬腿跑教学点滴.田径.1996(04)【3】郎建明高抬腿跑在高中体育训练中的应用训练竞赛2012（02）