教师压力管理与调试（2015-10）

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1、教师压力管理与心理调试石河子大学师范学院：张澜教授博士硕士生导师副院长Tel：13579775977E-mail：zhanglan1999@yeah.net授课内容一、压力与健康二、压力产生的原因三、教师心理问题四、压力调节-基于心理健康视角一压力定义及对健康的影响压力（stress）：促使个体精神、思想及身体状况处于紧张状态的条件。7几个动物实验内心矛盾的猫提心吊胆的猴内心矛盾的猫猫放在特制的笼子里；笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击；结果：“高血压”。提心吊胆的猴笼子里关两只猴，一只四肢被捆，一只可自由活动。每隔20分钟给笼子通一次电，两只猴都挨一次电击

2、。笼中有一压杆：近20分钟压一下可免遭一次电击。结果：“胃溃疡”健康与心理健康健康：联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章（1948）：“健康是一种身体、心理与社会的完满状态，不仅是没有疾病和体弱心理健康（世界心理卫生联合会卫生组织）：个体基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。心理健康的标准有充分的安全感；充分了解自己；生活目标、理想切合实际；与现实环境保持接触；能保持个性的完整和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪发泄与控制；在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；不违背社会道德规范情况下能适当满足个人

3、基本需要。----美国人本主义心理学家马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）健康（保健）心理困扰（自我调节）心理问题（心理辅导）精神病（治疗）注意：心理健康是相对的二、心理压力产生的原因Socialisolation缺乏人际支持Thinkunrealistically想法不切实际Rigidbody身体紧张Emotionalrepressed情绪压抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激过度压力具有累积效应巨砾模式：死亡、离婚、破产、意外事故等细砾模式：钥匙丢了、午餐无钱付款、轮胎没气最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁我下的

4、每一颗蛋都被飘来的白云接走。送到哪里?会不会孵出的小鸡又生了许多蛋？还是风吹云散所有的梦想都成空?做了许多的梦,都被飘来的云接走,风请你轻轻的吹。三、教师心理问题概述中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。2000年，国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省168所城乡中小学的2292名教师进行的检测，发现有51.2%的教师存在心理问题，其中32.2%的教师属于轻度心理障碍，16.6%属于中度心理障碍，2.5%已构成心理疾病（王加绵，2000）据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占１０％以上，而在其他职业人群中平均为２％。教师心理问题主要表现为：压力过大、情绪问

5、题、焦虑、职业倦怠据北京的一项调查发现：不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8％的学生承认自己在学校有自己害怕的老师，52.5％的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。问卷调查：“教师与学生的关系好比是——与——的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴……（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）调查称教师心理健康堪忧职业枯竭感偏高--《中国青年报》2011.3“很多老师的行为跟师德没关系，跟心理有

6、关”。--苑老师（“读你心意”心理咨询中心负责人）教师要面对---来自个人家庭方面的住房、工资收入、子女教育；学校领导以及上级的升学指标压力；繁重的教学任务，批改学生作业，备课，进修学习；面临竞争、下岗、学历教育、计算机考级等。榜样与普通人的冲突。工作的创造性与常规性的冲突。工作的责任感与自我实现的冲突。学生消极行为的影响。乌申斯基：“教师个人的范例,对于青年人的心灵,是任何东西都不能代替的阳光。”四、教师压力管理策略（一）了解与接纳自我（二）修正认知观念（三）面对压力时主动解决（四）健康生活方式（五）提高人际交往水平（六）情绪宣泄（一）了解与接纳自我1.自我概念2.我概

7、念的功能3.增加自我认知1.自我概念对自己心理现象的理解、知觉和评价，是对自己的总体认识,并组织和引导着有关自我的信息处理过程。3.了解自己习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念：心里的瓶颈（二）修正认知观念----我们如何认知人不是被事情本身所困扰而是被对事情的看法所困扰物理学家可以说，给我一个支点，给我一根杠杆，我就可以把地球举起来——而我说，给我一个解释，我就可以再相信一次人世，我就可以接纳历史，我就可以义无反顾地拥抱这荒凉的城市。-----张晓风散文A（Action）行为C（Cons