径赛教法实践与教学指导

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1、径赛教法实践与教学指导一、走（一）动作要点竞走是以日常生活中的自然步为基础，经过科学整理上升为竞技性的运动项目，国际田联対竞走有严格的规则。竞走是山一脚支撑和两脚支撑并相互迈步前进，两脚始终与地而保持不间断的接触，在任何时1'可都不得同时离地。运动员向前迈进的脚在着地过程中腿必须有一瞬间的伸直，特别是支撐腿在垂直部位时必须伸直。竞走属于周期性运动，其动作结构包括前蹬、后蹬、后摆和前摆，经过单腿支撑和双腿支撐阶段，在脚前摆着地瞬间其支撐反作用力的水平分力方向是向后的，它是前进的阻力。要使阻力减少到故小程度

2、，在技术上耍求后摆、前摆、前蹬着地都必须做到“低空摆动”。两腿的动作是竞走技术的主要部分，后蹬是决定走速的主要动力。另外，动力还來自身体其他部位的动作，如脚的着地方法，膝、慨、躯干和两臂动作等。后蹬结束瞬间肌肉要放松，顺惯性前摆的腿易低，足跟先着地并迅速柔和地滚动到前脚拿。加干一般保持垂直，走速加快时上体可稍前倾。竞走技术屮肌肉工作的特点是后蹬结束转后摆时，臀大肌、髅伸肌放松，山股二头肌、半腱肌、半膜肌近侧支撑工作完成屈膝动作;前摆时这些肌群放松，豁腰肌、股直肌、耻骨肌使大腿屈摆。前脚掌着地积极后扒，山

3、踝关节庶侧屈肌群收缩用力。因此，力U强踝关节灵活性和有关小肌肉群的练习时保持走速不可忽视的环节。合理的摆臂技术是提高竟走成绩的主要因索之一，这是因为走速比跑速慢，惯性也小。长跑中的摆臂用力不大也能够跑出好成绩，而竞走，则必须通过有力的摆臂才能保证走速，特别是后稈体力不足的情况下，坚持两臂有力的摆动是取胜的关键。摆臂应以肩关节为轴进行前后摆动，并注意肩关节的合理放松。手臂后摆吋上臂应与地而水平成水平姿势，屈肘约90°o由于走速不断提高，两臂摆动的幅度和曲度相应变小，应加大摆速以适应下肢摆蹬的节奏。现代竞走

4、技术的特点是以骨盆围绕身体的垂直轴转动为主的运动，上、下、左、右侧向移动幅度较小，而转动速度加快，几乎在一个面上。强调步频快、步幅大、动作自然，摆臂有力，节奏感强，后蹬迅速有力。后蹬位移主要通过慨关节伸的幅度和足庶屈的幅度获得,所以提高僦关节仲的幅度和灵活性是竞走速度的基础；后蹬时间主要取决于仲僦肌群和足庶屈肌群的收缩力量、收缩速度和耐力。增人后蹬位移和缩短后蹬时间是提高走速的主要因索。合理的竞走技术在于紧张用力后能迅速而充分放松肌肉，因此要重视臂腿动作的协调配合,使重心上下起伏和左右摆较小，重心轨迹接

5、近直线向前移动。教学重点是竞走的腿部动作,难点是髅的扭动和臂的配合。（二）教学方法1、学习摆臂扭靓的辅助练习原地摆臂转醜练习一：摆臂前后转槻。两腿口然左右开立（同眉宽），右骨屈肘在前左骨在后。固定启轴做两臂前摆动，直膝配合前后转競。注意动作白然协调。练习二摆臂左右转競。同上练习，但要以两前脚掌为支撐点，加大转鞭幅度。如左臂前摆时向左侧转魏，同时左脚全掌着地，右脚跟离地。并注意强调摆臂为前后方向。练习三：摆臂跳起转觥。同练习二，以两脚掌为支撐点，做跳起摆臂转噬。以上三个练习为一个小组合，在准备活动中对经常

6、采用。练习卩U：手扶肋木扭髏练习。固定肩轴前后扭轆。如左手扶肋木侧向前后大步站立（左脚在前），直腿全脚掌着地，右僦向后扭转，同时两腿肌肉紧张，提高重心，还原时谶部放松重心较低，做儿次后换另一个方向。在拿握跳转要领后可配合两臂摆动跳转。2、掌握竞走基本技术（1）建立正确技术概念。教师做区别于普通走和竞走的动作示范，并着重讲清竞走时的规则要求。练习一：20米内ft线反复走。先让学生在20米内自行用脚跟先着地直腿大步來冋走，再按规则要求用自然步长摆臂转慨中速走。要求足跟着地后迅速转为全脚掌着地，后摆时屈膝低空

7、前提，重心平稳，骯轴不要左右摇晃，并沿直线行进。教师在观察中要善于发现走得好的学生，令其示范；对错误动作宜个别指导。练习二：直道上划线走。釆用固定步长加大步幅，由慢到快30米X5加速走，线的间隔男子为100-110®米，女子为90-100®米Z间。练习三：“8”字形竞走。弧道上竞走与弯道跑一样，为克服离心力需改变身休的姿势。两圆的直径为卜10米。采用以掌握技术为主的匀速走和以提高速度耐力的变速走练习。练习卩U：迎面接力快速走。根据不同刈•象和不同任务确定距离，如女生50米、男生100米快走迎面接力。可根

8、据熟悉程度以比技术为主。（2）改进和提高竞走技术练习一：走跑交替的变速走。（女生100米快走接100米慢走X4）X2,快段走速按达标标准满分的60%要求进行。（男生200米快走接100米慢跑X4）X2o练习二：异程定时反复走（建立竞走时速感）。如400米（男2分30秒，女2分40秒）+300米（男1分50秒，女2分）+200米（男70秒，女80秒）+100米（男35秒，女40秒），间隔休息3分钟，一组走完约18分钟。练习三：富有节奏感的匀速