浅谈青少年短跑的训练

《浅谈青少年短跑的训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、2012年河南省初中体育教师教学论文浅谈青少年短跑的训练位:偃师市缩氏一中名：杨治刚联系电话：13838409110由0箱：yangzhigangIqh@163.com时间：2012—3—19浅谈青少年短跑的训练偃师市维氏一中杨治刚【摘要】短跑是一项主要以无氧代谢供能为主的速度力量性运动项0。是运动项目中最激烈，最激动人心的竞技项目。当世界名将牙买加短跑运动员博尔特以9秒69在北京奥运会上打破世界纪录是，全世界无不震惊。他不是在跑，而是在飞！我们都想培养出优秀的短跑运动员，掌握各个方面训练的内在联系，探求合理正确的短跑训练

2、方法和手段，是提高我们短跑成绩的重要途径。正确了解短跑原理，冇助于提高速度。对短跑运动员來说，主要因索是肌肉能源，神经支配能力和四肢的长度，而影响短跑速度的两个重要因素是步长和步频。在平时的训练时，必须从小到大，低强度到高强度，在参加比赛之前再恢复到小量小强度。特别是冬训，使运动员在冬训期储存大量的能量，开春后必将会爆发出来，专项成绩大大提高。力量训练形式主要包括：挺举、抓举、半蹲、深蹲、负重前冲、蹲跳、膝下提铃、卧推等。同时爆发力的训练也要贯穿整个过程中。速度耐力训练可以让队员做重复跑、放松和全速跑相结合等方法去完成速度

3、耐力的练习。柔韧性是身体能力的组成部分之一，它反映运动员的肌肉弹性和关节的灵活性。树立强大的信心，客服紧张情绪，最关键就是口信和口我调节能力，使之在任何情况下都能保持冷静、灵活机智、排除外界干扰，正常发挥技术动作。【关键词】浅析短跑训练田径运动是一切运动的基础，而短跑则是田径运动屮的最强点。短跑是一•项主要以无氧代谢供能为主的速度力量性运动项目。是运动员良好的协调性、柔韧性、较高的绝对速度和速度，強大的爆发性力量，完备的心理素质，合理的技术动作，超强的意志品质，最佳的竞技状态的体现，是运动项口屮最激烈，最激动人心的竞技项目

4、。因此，哪怕是小小的百分之一秒也最终决定比赛的胜负。当世界名将牙买加短跑运动员博尔特以9秒69在北京奥运会上打破世界纪录是，全世界无不震惊。他不是在跑，而是在飞！我们在感叹的同时，也在思考，什么样的先天条件和成功的训练方法才能达到这样高的成绩？我们都想培养出优秀的短跑运动员，因此，深刻认识短跑项口的特征，常握各个方面训练的内在联系，探求合理正确的短跑训练方法和手段，是提高我们短跑成绩的重要途径。笔者从事多年的初屮运动队的训练工作，现结合几年短跑训练的实践认识，结合美国短跑训练方法，重点和大家探讨和学习。我们首先來了解短跑的

5、原理。正确了解短跑原理，有助于提高速度。对于短跑运动员来说，主要因素是肌肉能源，神经支配能力和四肢的长度，而影响短跑速度的两个重要因索是步长和步频。步长是受支撑腿与地面的夹角产生的力的影响。当运动员的摆动腿落地，远离身体重心，会产生阻力减缓跑速，但是当运动员加大步幅，过分做跨步动作时，实际上是缩减了步幅。步幅是受人体生理结构的限制，受神经刺激肌肉能力的支配。即受肌肉的神经类型，四肢长度因索的影响。我们在了解短跑原理的基础上做好体训练，身体训练能增加和发展运动员的力量、速度等身体能力。爆发力是练习小最重要的组成部分。为了达到

6、最佳状态,在平时的训练时，必须从小到大，低强度到高强度，在参加比赛之前再恢复到小量小强度。青少年运动员比成年运动员需耍更多的身体训练，但要循序渐进，从生理上冇一个从低负荷到高负荷慢慢适应的过程。同时特别要强调先发展一般身体素质，而不是专项素质。同时少些专门性练习，直到他们从身体到心里完全适应，再花大量时间在专项速度上下大功夫。一般身体练习主要提高肌肉的力量和灵敏性、提高肺活量和心血管机能，如力量训练应包括负重、阻力跑，低强度长距离练习主要來提高呼吸容量和心血管机能。良好的训练能为运动员提供特定的能源需要，特别是冬训，使运动

7、员在冬训期储存大量的能量，开春后必将会爆发岀来，专项成绩大大提高。①力量训练力量训练吋影响短跑成绩的另一个重要因素，对于年轻队员尤为重要。在力量练习中，训练器械是很重要的组成部分，它包括杠铃、综合练习器械等。力量训练形式主要包括：挺举、抓举、半蹲、深蹲、负重前冲、蹲跳、膝下提铃、卧推等。同时爆发力的训练也要贯穿整个过程中。②速度训练；速度耐力训练：例如变速跑，全速跑。20米到60米的变速跑是训练速度和放松的垂要方法。全速跑练习也是帮助运动员提高加速跑的方法之一。开始设定20米，逐渐增加到30米、50米，要求运动员在跑的过程

8、中要全力以赴保持高速，形成稳定的步幅与步频，不断提高加速能力。为了提高最大的潜力，首先要提高低强度的重复次数，然后减少重复次数的数量和提高强度。速度耐力训练可以让队员做重复跑、放松和全速跑相结合等方法去完成速度耐力的练习。总之，不论什么样的训练方法，很重要的一点就是要知道在什么时间去用和用多少合适，才是