浅谈对学生体育运动负荷的认识与实践

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1、浅谈对学生体育运动负荷的认识与实践周政摘要：我国青少年体质连续多年下降，与体育教学实践中追求轻松愉快的课堂氛围，不重视运动负荷有关。因此，必须树立合理运动负荷的思想，正确认识和安排教学中学生的合理运动负荷并遵循一定的要求，做好课前合理运动负荷的设计并在教学过程中及时调控运动负荷，将学生的合理运动负荷落到实处，以增强学生的体质。关键词：运动负荷体育与健康课程新课程实施分层教学在当前的体育教学实践中，很多教师认为，应当给学生营造一个轻松愉悦的课堂氛围，在教学过程中让学生获得愉悦的情感体验，只要学生在课堂上玩得快乐，就是成功的体育课，而不

2、必重视运动负荷。近几年，在体育与健康课程改革的有关专业书籍和期刊中，也很少提到“运动负荷：那么，体育新课程是不是已不再需要运动负荷？答案显然是否定的。下面，笔者依据新课程理念，并结合本人的教学实践，谈谈对体育新课程运动负荷的再认识。一、必须树立合理运动负荷的思想“体育与健康课程标准”中对体育学科性质是这样阐述的：体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要途径。体育与健康课程中“以身体练习为主要手段”体现了体育学科和体育课的特点，说明了体育课是以

3、学习运动技术和体育锻炼为主要内容和主要形态的课程，说明了体育课要有适宜的运动负荷和必要的练习密度，也说明了体育课是“具有健身、锻炼程序和效果”的课程。2004年12月和2006年11月，由教育部体育卫生与艺术教育司、中国教育学会体育专业委员会联合主办的全国中小学体育教学现场观摩研讨会把“合理的运动负荷”作为评价优秀体育课的一条重要标准。由此可见，体育课程与教学坚持合理的运动负荷，不但是新课程实施体育教学的必备因素，也是评价一节体育课成功与否的重要因素。2006年全国青少年体质健康调查报告结果表明，我国青少年学生体质连续20年呈下降趋

4、势，视力不良检出率居高不下，超重及肥胖检出率呈上升趋势，甚至征兵体检合格率逐年下降。这一状况已经引起了党和政府的极大关注。胡锦涛总书记对此专门做出重要批示，强调了增强青少年体质，促进青少年健康成长是关系国家和民族未来的大事。2006年末，召开了建国以来的第一次全国学校体育工作会议，会议提出要把学校体育工作作为全面推进作者简介：周政（1979-）,2003年毕业于东北师范大学，呼伦贝尔学院体育学院讲师。高教论坛GAOJIAOLUN7AN素质教育的重要突破口和主要工作方面。其后教育部和国家体育总局联合下发了《关于进一步加强学校体育工作，

5、切实提高学生健康素质的意见》。为落实国家关于提高学生健康素质的要求，增强学生的体质，在体育课程与教学中树立合理的运动负荷思想显得特别重要。二、正确认识体育课合理的运动负荷运动负荷是指身体练习过程中，人体所承受的生理负荷，简单说，即机体的用力程度和紧张程度，机体越用力，越紧张，负荷也就越大。衡量负荷的大小一般用两种数据：一种为物理数据，例如运动时具体负荷重量、速度和距离等；一种为生理数据，例如运动时的心率、心血输出量、肺活量、肺通气量、最大耗氧量和血乳酸含量等。运动负荷包括运动量和运动强度。影响运动量的主要因素是练习的次数、总时间和总

6、重量等。运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度。影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。体育课运动负荷所依据的测定数据主要是全课平均心率和全课练习密度及心率曲线图。全课平均心率和全课练习密度能较为全面地反映体育课运动负荷的强度，因而成为测定体育课运动负荷的两个重要指标。新课标要求全课平均心率要达到130次/分左右，这是有其合理性的。因为有氧锻炼的心率区间是110-150次/分，其最佳的心率区间为120-140次/分。平均心率130次/分正好位于最佳有氧代谢区间的中点，这是具有有氧代谢特征的指标。而青少年的

7、心肺功能是学校体育发展的重点，因此，该指标可作为衡最体育课运动负荷强度的通用指标。但对激烈的球类比赛和跑步，心率一般会高出130次/分；以太极拳为代表的养生运动，负荷强度较小，不宜以平均心率130次/分为指标；以单双杠和投掷等为代表的肌肉力量性运动，对心血管系统要求较低，用平均心率难以反映其负荷强度；以发展平衡、敏捷、柔韧、协调为主的运动，因为以神经肌肉协调控制为主要特征，用平均心率也难以反映其负荷强度。新课标要求全课练习密度要达到30%,这也有其合理性。这是与体育与健康课程中“以身体练习为主要手段”的要求相一致的。对以下两种情况应

8、根据实际需要另行确定指标：部分以掌握知识技能为主的体育课，其练习密度不能达到30%;速度型和力量型爆发力的练习，如跳远、跳高、投掷、引体向上，其肌肉牵张强度大，练习时间短，其练习密度也不能达到30%o常态心率曲线图从正常心率开始，逐步