中东肚皮舞初中高基本功大纲

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1、中东肚皮舞初中高基本功大纲基本站姿•八字步>小八字>大八字•埃及站姿手位训练基本手位•一手位•二手位•三手位传统手位•庙顶式•L式•角度式•开罗式］•自由式•新月式•s型手式•金字塔式•吉尼式•拉丁式•埃及式•扶发式•触手式肩部技巧•点肩（前，上，后，下）•肩部环绕•柔肩•摆肩•抖肩•抽肩•软手•绕腕•柔手•蛇形手（大小波浪手臂）>水蛇手借>眼睛蛇手臂•纤臂式•蝴蝶手臂•部落风手式>由上往外>由下往外•郁金香手式>单手内开>单手外开>双手外开胸部技巧•提胸•沉胸•提沉胸（颤胸西迷）•非洲西迷•前，后胸•左，右胸•左右摆胸•左右抖胸（抖胸西迷）（变化：

2、左右平移抖胸，前后平移抖胸，水平圆胸抖胸，左右交替向后/向前绕肩抖胸，正骆驼抖胸，抖胸下腰）•胸部平移四点（左，中，右，中）•胸部四连锁>水平四连锁（右，前，左，后的四个点）>门平面四连锁（右，上，左，下的四个点）•水平圆胸•门平面圆胸•V字胸•三角型•上悬月，下海船•正侧圆胸•8字胸>水平面>门平面>直立面肋部技巧肋部前后平移肋部左右平移肋部上下运动肋部平移四点（前，中,水平面四连锁（右，前,水平环绕（右，前，左,门平面四连锁（右，上,门平面坏绕（右，上，正侧圆（前，上，后，反侧圆（前，下，后，后，中）（左，中，右，中）左，后的点）后的圆）左，下的

3、点）左，下的圆）下的圆）上的圆）腹部技巧•收缩放松练习•凹腹•凸腹•抖腹•加腰的凹凸腹（加腰的凹凸腹西迷）•上点腹•下点腹•上腹部波浪•下腹部波浪胯部技巧平胯•左右平移•前后平移•水平四连锁（右，前，左，后的点）•左右平移四点（左，中，右，中的点）•左右平移震胯（左，右平移的动作变成多个点）扭胯•前后扭胯（•扭胯西迷•前后震胯•前后震胯式西迷•水平大圆胯扭胯西迷•颠胯单边扭胯•单边半圆胯扭胯踢腿角胯•前角胯•后角胯•巴西西迷•斜角胯>左前角>后前角上胯•上提胯练习•上顶胯•前中后上顶胯•扇形上顶胯•扇形上顶胯式西迷•前顶胯•后顶胯•左右平移上顶胯•左

4、右平移上顶胯式西迷下胯•下胯练习•下点胯•前中后下点胯•扇形下点胯•扇形下点胯式西迷•楼梯式下点胯•坐胯•坐胯式下点胯西迷•左右平移下点胯•左右平移下点胯西迷上下胯•单侧上下胯111腿•上玄月•活塞西迷（变化：左右平胯活塞，前后平胯活塞，水平圆胯活塞，反侧圆胯活塞，扭胯活塞）•活塞原地踏步•踮脚尖活塞西迷行走（变化：左右平移行走，转圈，左右平胯踮脚尖活塞，正路驼）圆胯•大，小水平圆胯（单侧/双侧）•大，小半圆胯（单侧/双侧）•单侧门平面圆胯•埃及圆胯•正侧圆胯•反侧圆胯•俯首下腰大转胯•单边圆胯反侧圆胯出腿颠胯•颠胯大转胯•颠胯扭胯摆胯•上摆胯•下摆

5、胯•上下摆胯111腿•摆胯加点转的练习8字胯•水平8字胯>前8字>后8字（变化：水平前8字加扭胯出腿）•单侧水平前，后8字胯•门平而8字>上8字>下8字•单侧门平面上，下8字胯•埃及8字胯（埃及8字胯向前行走）•美国8字胯（美国8字胯向前行走）•单侧直立面8字胯•上，下8字点胯西迷肌肉西迷•单腿肌肉西迷•踮脚尖肌肉西迷（火车西迷）•左右平胯肌肉西迷•水平圆胯肌肉西迷•肌肉西迷上，下8字•门平而圆胸肌肉西迷•提沉胸肌肉西迷•正反骆驼肌肉西迷•正反腹部波浪肌肉西迷•跪立肌肉西迷正骆驼（变化：单侧水平后往前圆胯加正骆驼出腿）反骆驼（变化：单侧下8字加反骆驼

6、）涮腰（上半身用力画一个圆，下半身保持不动）板腰（跪着，上半身往后倒与大腿成一条直线）上半身8字（整个上半身画8字，带动胸腰）身体螺旋动作（胸，腰，胯依次画水平面的圆）专业步伐•交叉步•葡萄藤步•鸭子步•三角步•国王虚步•曼波舞步•埃及步•游步行走•就转步伐•点踏步•前后步•SHASE步伐（4个方向）•基本旋转步伐（3步，4步，2步平转，点转）头部训练甩头180度・左右甩270度・甩头360度・原地甩头360度・甩头转圈颈部训练前后平移（向前时下巴微抬）左右平移颈部环绕