肚皮舞超级基础的基本功

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1、基木功分类一、基木姿态1.基本站姿：双脚成十一字或与启同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下频，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部白然伸直，注意不要翘臀。2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝诂立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收卜•频，肩部放松，肘部微微F放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀,注意膝盖弯曲不超过脚尖。二、单一式基本功1.胯部6个动作：水平而3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯（前后胯）前后摆胯（摆胯）直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后电胯（甩胯）上下胯（屈膝、直

2、立、踮脚）上下/前后角胯（角胯）2.胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都对两两结合成新的动作。三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）1.水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2.肖:立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8/后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8/下8）1.侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮鬪胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯

3、）2.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）&人跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）★备注：8字胸，了解即可。四、多复合式基木功（三个或多个基木功组成）1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2.美人鱼纽合：上侧圆胸+上侧圆胯3.反骆驼组合：下侧鬪胸+下侧圆胯4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5.肓立8字胯纟fl合：宜立8字胸+宜立8字胯五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）1・舌部四迷2.肩部四迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部四迷（呼吸直立颤抖式西迷）6.角胯西迷7.上下胯西迷&臀部西迷9.膝盖西迷（前后/上下/左右）10.脚部西迷11.3/

4、4胯12.埃及步西迷14.踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）六、静态与动态手臂动作1.自由式2.单耳式3.抱齊式4・L型手势5.眼镜蛇头6.水蛇手臂7.眼镜蛇手臂3.小流水/大波浪9.小天使/大天使翅膀七、头部动作1.左右前后平移+水平旋转2.上下点头3.前后甩发4.左右侧甩发5.V字甩发6.8字丿11发7.水平丿11发8.直立丿11发八、旋转1.平转2.点转3.点翻转4.点脚并步转5.芭蕾转九、音乐节拍1.1/4拍•OOO・OOO・OOO2.2/4拍3.3/4^

5、z

6、•••O•••O•••O4.4/4全拍••••••••••••5.8/4二倍全拍•.•.•.•.•

7、.•・•.•.•.•★备注：“•”重拍“O”空拍/弱拍“.”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。十、其他相关知识1.肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。2.肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”纽成。3.练习肚皮舞基木功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基木功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。4.保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。西米，是肚皮舞表演中故具代表性的经典技巧，也是肚皮舞者技术的熟练阶段的分水岭，对于西米的掌握程度，肓接代表了一个舞者对于肚皮舞演绎

8、基础的熟练度，同时，西米也是最富动感的技巧动作，通过小块肌肉控制产生的源源不绝的力量，配合着强劲连绵的节奏，似乎能够永不停歇。

9、何当西米随着步伐行走流动起来的时候，那种无限的变换组合和无极限的动感让人更加地拍案叫绝。肚皮舞行进西米Z—3/4西米Dgs所谓四分之三，是指以十六分咅符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。3/4西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上；一•种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下-上-下。3/4E米需要一个四分音符做一边的胯部的西米，即1-2-3-4,右-左-右-左。DgsDancerGrowthSy

10、stem舞者成长系统Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上卜•律动。胯部的速度耍配合每一个节护里的四分z—扌n,即每个十六分音符对应一次胯的动律。肚皮舞行走西米Z三摆胯西米行走DgsDancerGrowthSystem舞者成长系统肚皮舞行走西米Z四臀部西米行走摆胯西米(Twistshimmy)nf以原地做，但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动，踮起脚会让摆胯酋米行走更加地自如，身体姿态也更加修长舒展，但这无疑需要腿部、脚踝更好地控制力，而几胯部需要更加地放松。臀部西米