浅谈高职院校跨栏训练

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1、浅谈咼职院木父跨栏训练【摘要】本文根据省级大学生运动会跨栏比赛要求，结合高职院校运动训练特点和笔者多年训练实践经验，试图探索出适合高职院校短距离跨栏训练的建议和方法，以更好在高职院校开展跨栏训练。【关键词】高职院校跨栏训练♦八1一一、刖吕跨栏跑是田径运动中跑与跨越按规定的距离、设置一定高度和一定数量额栏架的径赛项目。特别是短距离的跨栏项目技术相对比较复杂、难度大，对运动员的要求也比较高，不仅要求运动员具备很强的速度素质，同时也要求运动员具备一定的弹跳力、灵敏性和柔韧性等。但在现阶段高职院校“2+1”

2、人才培养模式和大学生运动会训练周期下，在高职院校开展跨栏训练存在着很多的困难，木文拟根据笔者多年来在跨栏训练的实践心得，提出适合在高职院校开展跨栏训练的建议和方法。二、在高职院校开展跨栏训练存在的困难由于高职院校学制的特殊性，n前大部分的高职院校人才培养模式均采用“2+1”模式，既三年的教学两年在学校组织，•年在企业进行，学生实际在校时间仅为两年。同时在大学生运动会的训练周期下，以安徽省为例：四年举办一届，时间通常安排在10月份左右；在这种情形下，高职院校运动员的培养时间非常有限。在扣除军训、寒暑假

3、、节假口等时间后，实际的训练时间不到10个月；在这期间由于大学生还要承担繁重的学习任务，训练的连续性无法保证。因此，在不到一年的训练时间里，若想让一个毫无基础的学生成熟学握跨栏技术并在大运会中取得优异成绩，将面临着较大的怵I难。三、建议(一)科学选材跨栏屈于出径运动项目中技术性较强的项目之一。由于栏架高度的设置和栏间距离的固定，对运动员的身体条件、身体素质、和心理品质提出了较高的要求。高职院校…般不招收体育特长，但仍冇部分是在高中时期参与过体育训练的学生。这部分学生具有一定的运动能力、体育技能学习能

4、力和良好的身体协调性，因此，在选择运动员尽可能的选择这类人群，这样能较好的节省培养时间；短距离跨栏跑和短跑具有很多相似之处，但跨栏运动员在身体体型、专项素质、技术与意识上有着特殊的要求，所以在选择跨栏运动员时，不能仅一味的看中学牛的速度素质，个人认为最重耍的应该是学生的跑跨结合能力和节奏感。(-)符合短跑训练的原则孙海平指导曾经讲过：“跨栏项目特征就是带障碍的短跑”。因此，在平时的跨栏训练中，应该I韦I绕着这一特点开展运动训练。做好训练负荷的调整，要以比赛的要求来设泄平时训练的强度和训练量，而且每次

5、训练都要有一定强度的要求。在竞技体育比赛中，由于赛制、运动员处在赛场时的兴奋和紧张状态、观众的助威等因素使得赛场时的运动强度远大于平时的训练，特别是对于参加大学生运动会的选手來说他们的一生只有一次参与的机会，这就要求我们平时的训练要做到赛练一致。跨栏项目作为一项绝对速度的竞技，在实际的训练中要侧重抓强度的训练，以强度为核心，突出训练的质量；每次训练每一个单项练习都要有强度的要求，突出训练的准确性和实效性；以此循序渐进，才能在冇限的训练时间内保证训练的质量。（三）加大技术学习的比重，强化专项训练跨栏项

6、目在出径运动中由于技术复杂、难度大，一直以來在大学生运动会中属于“小众”项FI。从对丿力屈安徽省大学生运动会来看，参与的人数均相对较少；高职院校的短距离的跨栏水平较低，基本上成绩在20秒以内就可以进入决赛，最好的成绩只是在17秒左右；在这种情况下，运动员只要是顺利的“跨”完比赛一般都能取得较好的名次。因此，在实际的训练中要加大技术学习的比重，保障运动员能顺利跨完全程是第一目标。同时由于运动员技术的掌握成熟度与专项的身体素质是相辅相成的，所以在平时训练过程屮的速度训练、技术训练、力量训练都要以专项为屮

7、心，都要围绕专项特点来安排和进行。比如：适当减少速度素质的训练，增加跑跨结合能力的培养；减少绝对力量的训练，增加跨栏所需要的速度型力量的发展；减少综合训练内容，增加针对运动员特点的训练内容等。（四）精心调整训练周期由于学生的特殊性，无法按照专业运动员对其进行要求，所以寒假将近一个月的时间将无法保障其正常训练。如果按照以往训练周期安排这不仅这会使前面几个月的身体素质训练前功尽弃，更有可能会使其在寒假期间快速增加体重以至于加大后期的训练的难度；同时高职院校大部分的学生具有学习的主动性不高、自我约束能力差

8、、自信心不足等特点；因此,寒假前期的训练的安排任务主要以学习基本的技术动作和一些简单的训练方法为主，重点是培养学生的学习兴趣、提高学习动机、增强学生的自信心，为以后训练打好基础。后期的训练要放弃长时间大周期训练模式，采用以跨栏比赛规律为结构的小周期训练计划，根据参赛运动会跨栏项目的赛制特点、运动员主副项的参赛情况来确定训练计划与周期，使训练的周期过程的主要训练课结构与比赛口程相吻合。（五）加强理论教学，引导运动员用“心”练运动技能的学习和掌握，其本质就是以条件反射为基