体育中考握力训练的几点误区

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1、穗希式体商中蓉握力训练几点误握力是上肢肌肉群的发达程度的指标之一，也种姿势。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、是上肢肌肉群力量的集中表现，通过握力测试在体中、窄四种。按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑育中考中出现的问题进行总结与反思，对课堂中忽和指撑三种形式。从练习的形式可分为以下几种：略前臂肌、手掌肌肉、大拇指肌群的练习，忽略饮普通练习法，按教学与训练时规定的动作要求进行食的合理控制及训练与恢复的良性循环，忽略应考练习。负重练习法，在普通练习法的基础上，身体技的重要性等几大误区以及应对方法进行了简单的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。击掌练的阐述。习法，在快速有力地推掌后，双手在空

2、中击一次掌。腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯一忽略前臂肌的练习，以做俯卧撑卧后快速有力推起，使手脚同时寓地，并有一定的为主进行片面练习腾空高度和远度练习等。握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，也(二)俯卧撑的作用是上肢肌肉群力量的集中表现，从握力发力的位置俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一可以看出影响握力的肌肉主要由上臂肌肉群，前臂练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。肌群与手部的肌肉群组成。而对握力影响最大的肌其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力肉群则是前臂肌群，而不是靠做俯卧撑带动的肌肉量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因群。其所需空间小，又无需

3、任何器械，简单易行又十分4201o年第巍《受径》并且在实际中很多一口气能做三四十个标准俯卧撑的同学，在握力上也拿不到满分。造成许多学生老师不得其解，因此在握力练习中不宜把俯卧撑作为主要练习内容。(四)前臂肌群作用在训练中必须要有针对性，强壮有力的前臂肌群不仅有利于体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉力量的增长都大有帮助。然而许多运动爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是肤浅的，特别是在测试中握力达不到要求时，前臂肌群更显其重要性，必须进行专门训练才能发展起来。才能与手上及其他肌肉协调用

4、力，共同提高握力的效果。(五)前臂肌群的组成部分济，人数可多可少，非常适合班级教学。其主要由屈肌群，伸肌群，尺侧肌群，桡侧肌第二种是通过直臂支撑单、双杠行走原地摆群四大肌群及一些小肌肉组成，人自然站立时，手动，达到练习前臂肌的效果。自然伸直位于体侧掌心朝前，在手腕与肘关节之间第三种是借助杠铃、哑铃进行练习。屈肌群、的肌肉，其中靠近身体的是尺骨的尺侧肌群，外侧伸肌群的练习，尺侧、桡侧肌群及其它小肌肉练是桡骨的桡侧肌群，朝前的肌肉是屈肌群，朝后的习，方法同跳高杆差不多，只是有时变为两手进肌肉是伸肌群，而这些肌群又是由手腕关节前后左行。右弯曲与肘关节的弯曲而达到肌肉的收缩伸展效果的，功能复杂

5、。三、忽略大拇指肌的练习，(六)发展前臂肌群的专门练习而以练其它四指为主不论采用什么方法，都应遵循一个原则，前臂必须固定不动(直臂或前臂和上臂固定角度的屈腕在教学练习中，常见的有掌心朝前正握单杠悬与挥动)，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动垂，引体，斜支撑引体，攀爬云梯，有时是四指并作过程中始终处于紧张用力状态。前臂肌锻炼一般在一起拉，有时是五指并在～起拉，因为是正面握每隔一到两天练一次就够了。锻炼时可根据需要选大拇指受力较少，比较容易被忽视，大拇指周围肌2～3个动作，每个动作练三组，每组重复15—20肉力量得不到有效练习。在此握力若忽视了大拇指次。重量不要太重，以免受伤。独挡一面的周

6、围肌群练习，想提高成绩的难度可想第一种是借助跳高杆或体操棒进行练习，用而知。所以不但要把其他四指肌肉群力量练好，还直臂与屈肘固定肘关节的角度进行伸屈腕关节，及要使大拇指周围肌肉群加强。具体方法有简单以下上下左右挥臂及绕环练习。重量不够时可以通过加几种：吊矿泉水瓶进行练习，同时可以通过调节杆子的长(一)抓放铝球或杠铃片度或加吊水瓶的重量进行调节负荷，操作简单，经方法是练习者双脚左右开立，弯腰，右(左)201o年第鹈《墨径》5考五指练习效果较佳。丈(四)攀爬垂直地面的竹杆、悬挂绳索次数高度因人而异。(五)握握力器或握力橡胶球小巧轻便，走到哪握到哪，可以握在手中锻炼握力，坚持锻炼下去，握力就

7、会增强了。三忽略掌心周围肌肉抗挤压力量的练习在握力练习与测试中发现，用力握过后手掌中部会有一条短时的握痕，有的甚至呈乌青。因为通过五指短时间用力，会使握力器的挡底板对虎口到掌心挤压，由此可见，握力练习时对手掌心周围也会有很大的作用力。在教学过程中教师会注重对手指力量和前臂力量的练习，但往往会忽视手掌抗压力的练习。这个环节很小很细，如若不认真对待，对成绩提高的影响却很大。具体方法是直臂支撑单、双杠摆动或移动，屈臂双杠悬垂。双手支撑倒立，握杠俯卧撑