春季养生之细说养神

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1、春季养生之细说养神可以说,春季是一年之中最好的季节。春回大地,万物复苏,这是多么美好的景象。春季养生要重视神的养生,即宁静乐观以调神、适当锻炼以提神、规律作息以养神、合理膳食以补神。以下就是关于春季养生之细说养神的具体介绍。 一、运动养神冬去春来,气温渐渐升高,人体阳气渐趋于表,流向皮肤的血液增多,各器官负荷加大,而对大脑供血不足,机体尚不能马上协调适应,人会感到疲倦,出现“春困”现象。对付的好办法就是外出锻炼。《黄帝内经》指出:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。”因此

2、,在春日的清晨或傍晚到空气清新的野外进行适度的运动,如打太极拳、散步、慢跑、做健身操、放风筝等,常参加丰富多彩的文体娱乐活动,解除“春困”烦恼,可使人体健神清。春季锻炼要注意,比如春季雾多,风沙也大,所以锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;在锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,否则容易引起风湿性腰痛或关节炎;也不要起得太早,或者在尘土随风飘飞的地方锻炼,太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,尘沙过重则容易呛风。《黄帝内经》里说“风者,百病之长也”,又说“风者,百病之始也”。意思是,许多疾病的发生,常常与

3、风邪有关。受“风邪”的侵害较轻者易患伤风感冒,重者可引发关节疼痛,胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴,患面神经麻痹、心绞痛等病。所以,一般来说,适宜选择在太阳将出来时起床锻炼较好,地点最好是一些较为开阔的树林和草地等处,有流水尤佳。 二、养精养神节制房事中医认为,精、气、神是人体三宝,神由先天之精生成,需后天的滋养才能旺盛。《服气经》中说:“保精则神明,神明则长生。”春天要有规律的生活,节制房事,不妄作劳。风和日丽的天气到清静宽敞之环境中调息净心,可使周身气血通达,起到养精保神作用。三、睡觉养神古人称睡眠为“眠食”,清代曾

4、国藩说:“养生之道,莫大于眠食。”故有“不觅仙方觅睡方”的名言;世界卫生组织把“睡得香”确定为健康的重要标志之一。春三月如何进入甜蜜的梦乡呢?首先顺应自然规律,做到起居有时,夜卧早起,睡眠不宜过长。其次讲究睡姿,睡觉时宜“卧如弓”,以右侧卧位为好,利于全身放松,睡得安稳。然后先睡心后睡眼,如《老老恒言》中说:“入寝时,将一切营为计虑,举念即除,渐除渐少,渐少渐无,自然可得安眠。”四是有良好的睡眠环境,居室要幽静,温湿度适宜,空气新鲜,床铺舒适。这些都有助于提高睡眠质量,睡得香,自然体健神爽。 四、省酸增甘以养脾气春

5、主肝,春天是肝火旺盛的时节,酸味是肝之本味,多吃酸性的食物会使肝火更旺,损伤脾胃,因此要少吃山楂、橘子、柠檬、菠萝等酸性的食物;而甘味是脾的本位,增加甘味可养脾气,因此要多吃一些味甘性平的食物,如大枣、菠菜、土豆、南瓜、蜂蜜等滋补脾胃的食物。春天还要常吃一些黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、芹菜等蔬菜,既能补充维生素和微量元素,又可清热润燥,使体内积热散发,并起到清肝火、补神养气的作用。另外,春天喝粥也可起到补神的作用。如小麦红枣粥可养血益心安神,绿豆鲜藕粥清热生津宁神,竹叶粥、百合粥润燥清心益神。宋代陈直在《养生奉亲书

6、》中说:“主身者神,养气者精,益精者气,资气者食。”明代高濂所著《遵生八笺》亦说:“由饮食以资气……气足以生神,神足以全生。”春季为肝气当令,合理的膳食是滋养精、气、神之本。因此,饮食上应遵循唐代医家孙思邈说的“春日宜省酸增甘,以养脾气”的原则,常吃护肝养脾的甘性食物。如小麦红枣粥可养血益心安神;山药粳米红枣粥健脾益气养神;绿豆鲜藕粥清热生津宁神;竹叶粥、百合粥润燥清心益神等。各人应根据自己的体质,机体的阴阳盛衰来选择好饮食,方能起到补养神气、强身健体的作用,安然度过三月阳春。 五、乐观养神中医认为,春主肝,肝属木

7、,喜条达疏泄,恶抑郁。因此要想肝气顺应自然,就应注重调摄情志,保持舒畅、宁静、乐观平和的心态。如果思虑过多,神气浮躁,肝气郁滞,就会影响肝脏的疏泄功能,出现头目眩晕、心烦失眠、妄想狂乱等症状。如高血压的病人易肝阳上亢、血压升高,有发生中风的危险;糖尿病患者情绪波动,血糖难以控制;有精神分裂症的人,春天容易犯病。另外,不良的情绪还会导致身体的免疫力下降,而春天又是细菌滋生,各种慢性病、传染病和过敏性疾病容易复发的季节,因此要学会调控和驾驭自己的情绪,以防喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过。 六、喝粥养生按中医理论,肝

8、属五行之木,春木旺,肝主事,因此春季护肝尤为重要。从免疫学意义和实践中看,春季护肝,对于增强对其他疾病的免疫能力亦有着重要作用。在春季的饮食结构中,应常食菠菜、山药、银耳等养肝食品。   中医认为,肝属木,喜条达,恶抑郁,与春天升发之气相应。如不注意调摄情志,则肝气郁滞、神气浮躁、神明紊乱,出现头昏眩晕、心烦失眠、妄想狂乱等症 。所以说,春季养生之养神的方法

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