养生三大法宝——养精、养气、养神

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1、·养生三大法宝——养精、养气、养神精满、气足、神旺从中医的角度来看，生命有三个要素，那就是精、气、神。而从养生的角度来说，也有三大法宝，那就是养精、养气、养神，达到精满、气足、神旺。几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大养生法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。在实行四大基石的基础上，大家还应当向三大法宝迈进。一、日常保精方法1、什么叫精“精”的来源有

2、两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食品化生的营养物质，属于后天之精。先天之精需要营养物质增补才能维持人体的生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。2、养精的方法养精方法很多，最主要的有如下三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”。养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。由于太多泄精，会泄掉人的精气。按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地

3、滋养农田一样。这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。所以人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。第二、进行经络推拿，促进精的生养。中医认为，保精养精要经常推拿丹田。丹田的正确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。大家可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按

4、揉下腹，按揉丹田的位置，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按120次，就会感到丹田温暖、发热。同时，还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门，大家一定要把这个门给它守住了。第三、均衡营养，注意补精。“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。平常多吃这些食品不

5、仅有利于延年益寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。青少年尤其注意防止“手淫”失精。少年戒之在色即为此意。二、日常养气方法什么是气。气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。气的运行通道就是经络。气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长发育，维持各脏腑组织器官的功能活动，并调节人体的正常体温。三是防御作用，气具有抵御邪气的作用。气既可以护卫肌表，

6、防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。人体的气有四种1.第一种气叫元气。它从父母那里继承来，是生命的原发性的“气”。元气也叫做真气，来源于肾脏，由于肾脏藏精，精又可以化成气。2.第二种气叫宗气。宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。3.第三种气叫营气。营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。4.第四种气叫卫气。它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用。养气最重要的就是保养这四种气。内练一口气。人生在一呼一吸之间，呼吸的快慢与生命的质量成正比。气功（儒家的静坐、佛家的

7、禅定、道家的练气以及基督教的冥想和祈祷、现代心理学的冥想和静心法等基本类同“气功”）。现在社会上较为流行的瑜珈、太极、气功等就是较为有效的养气方式。养气最基本的一条是不漏气--轻闭嘴唇，上下牙齿对对齐轻轻相扣，始终保持微笑（如同发一字音时口型，舒展眉头，两口角向上外展，且内心喜悦生发自然的微笑）。此为天地相合--上唇为天，上唇为地，不宜突出一方形成地包天或天包地而漏气。微笑的标准是露出6-8个牙（上下各3-4个，需对镜练习坚持成习惯）。养气的要诀是让气“自然轻松、缓慢流动或无声流动”。让呼吸“细、

8、柔、慢、长、匀”，呼吸之气如同大自然之气自然轻松，不宜有伤害身体的狂风暴雨式急促式呼吸--此多见于大发脾气或生命临终时的挣扎式呼吸，剧烈运动后的急促式呼吸除外。遇生气时，要控制住让呼吸迅速加速的“魔鬼6秒”--或深呼吸或用其它转移法，将此意图加快呼吸生气的“6秒怒念”不致生起，则心平气和，平安无事。正常人的呼吸在16次/分左右，缓慢的标准是将呼吸降在此标准下低，如3-8次/分，甚至以下，形成“胎息”-不声不结，出入绵绵，若存若灭，神态安祥。明显区别于“风、喘、气三种呼吸方式（风--