【精品】情绪管理

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1、情绪管理一、什么是情绪情绪是受到某种刺激所产生的身心激动状态。许又新认为情绪大致包括三个层面：1、心理反应：即内心的感受或主观体验。愤怒生气、微愠、急怒、愤恨、不平、烦躁、敌意恐惧惊恐、焦虑、关切、紧张、慌乱、忧心、警觉、疑虑悲伤忧伤、抑郁、忧郁、自怜、沮丧、寂寞、绝望惊讶讶异、震惊、惊喜、叹为观止快乐如释重负、幸福、满足、愉悦、骄傲、狂喜、兴奋厌恶轻蔑、轻视、排拒、讥讽爱友善、认可、信赖、亲密、和善、宠爱、挚爱、迷恋羞耻愧疚、懊悔、尴尬、耻辱2、生理反应：即不受意志控制的身体变化，如心跳加快、呼吸急促、血管

2、收缩或扩张、肌肉紧绷，内分泌的变化。情绪影响健康：喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。--《黄帝内经》神经系统：气急而疯的农妇情绪-心脑血管：气死金兀术，笑死牛皋-消化系统：两只猴子的实验3、行为反应：个体因情绪而表现出来的外显行为，如言语、行动、表情等。情绪只要达到一定强度，人就不能凭意志的努力直接而立刻地消除心理反应和生理反应。（情绪调节）顺其自然，为所当为：想要忘记一段感情，方法永远只有一个：时间和新欢。要是时间和新欢也不能让你忘记一段感情，原因只有一个：时间不够长，新欢不够好。因为达芬奇，郭美美只

3、火了两个星期；因为赖昌星，达芬奇只火了一个星期；因为动车，赖昌星只火了半天。意志的能动性体现在行为反应上，也就是我们的意志能有效地直接控制行为。（情绪管理）每个人都会生气，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式，对恰当的对象，恰如其分地生气，这就难上加难。生气需要管理，高兴也需要管理：“只要你是天才，哪怕你整天像狮子一样怒吼，也可能成为一名优秀的艺术家；可是要想成为一名优秀的政治家，除了必要的才能之外，你还需要知道何时应该发怒，何时应该笑个不停。”二、我们为什么会有各种各样的情绪？（―）由刺激引发的1、外在的

4、刺激：事件、大自然变化颜色刺激、不良生活习惯2、内在的刺激生物钟、身体状态（二）情绪的发生常常是认知判断的结果刺激-一认知判断青绪（中介因素）美国临床心理学家艾伯特•埃利斯博士于20世纪50年代创立理性情绪疗法。1.情绪的ABC机制人的情绪不是由某一诱发性事件引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。情绪的ABC机制：A

5、>B>C刺激事件认知情绪反应2.信念非理性信念：同龄人都评上第二次3%了，只有我没评上。同样干了一辈子，人家多风光。我没评上，太丢脸了。凭什么不评我第二个3%?太不公平

6、了！理性信念：没评上就没评上吧，我已经评上一次3%了，又没有为学校做出过突出贡献，没有理由享受第二个3%了。很多人比我工作辛苦，贡献比我大，也该给别人机会。非理性信念一三种必须1、我必须：我必须完美地做好每一件事。2、（他或她）必须：领导必须了解每个人的想法。3、我生活的世界和周围环境必须:这个世界必须是公正的。非理性信念一一五种非理性结论(1)(2)(3)(4)(5)糟糕透顶我不能忍受指责和谴责我真没用总是和从不关于糟糕透顶：“生病的经验是一步步懂得满足。发烧了，才知道不发烧的日子多么清爽。咳嗽了，才体会不

7、咳嗽的嗓子多么舒服。刚坐上轮椅时，我老想，不能直立行走岂不把人的特点丢了？便觉得天昏地暗，等又生出褥疮来，一连数日只能歪七扭八地躺着，才想到端坐的日子其实多么爽朗。后来又患尿毒症，经常昏昏然不能思想，就更加怀恋起往日时光。终于醒悟：其实每时每刻我们都是幸运的，任何灾难面前都可能再加上一个’更'字。”常见的11种非理性信念（1）:受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人的喜爱和认可，这是极其必要的。理性信念（1）:我真希望得到大多数的、对我来说重要的人物的喜欢和认可。萝卜青菜，各有所爱。期望每一个人都认可我，这是

8、不合情理的。并非所有的人都喜欢或认可我，这并不糟糕,我能承受,而且我仍然感到自己有价值。常见的11种非理性信念（2）：我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成功，那样才有价值。理性信念（2）：这个世界没有完美、样样成功的人。纵使不完美，我也有我存在的价值。我接纳不完美的自己，并自得其乐。■悦纳自己■人有四种关系：与自己的关系、与他人的关系、与社会的关系、与自然的关系，而往往只有在与自己的关系融洽的前提下，才能更好的去处理后面三种关系，生命自然会自由且融。常见的11种非理性信念（3）:这个

9、世界必须是公正的。人们必须公正而周全地做事，否则，他们就是坏的、邪恶的、可耻的、或不可信的坏家伙，他们应该受到严厉的谴责和惩罚。理性信念（3）:我希望他人和这个世界是公正的、合理的。但是人的世界，只能是相对的公正，而没有绝对的公正。如果可能，自己也会努力地公正做事。我会尽力影响别人公正地行事。停止抱怨，开始行动！常见的11种非理性信念（4）：我对自己的焦虑、愤怒、抑郁和不快乐等束手无策，因为这些情绪