[精品]情绪管理

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1、情绪管理情緒管理的本質就是運用情緒智力(EQ)情緒智力(EQ)即對情緒的認知和調節能力(包括自己和他人)情緒是一種主觀的他驗,無法完全表達清楚.在牛活中可以看出負而的情緒最多，所以說牛:活中常常處與負而情緒狀態是很正常的，如何保持快樂才是關鍵.情緒是一種內在的體驗，無所謂對鉛，要接受而不要A責.保持快樂的秘訣當人處於正面情緒狀態中時對白己說的話往往是正面的，例如我能行，我可以完成之類的話，反Z如果我們經常的暗示口己能行，町以得話,那麼就町以讓口己處於快樂Z中.還冇當冇負面情緒的峙候，我們可以常常暗示自己,轉向正

2、面情緒，例如我放松，我堅持,不過不要說，我不要緊張，我不要放棄Z類的否定暗示語句,因為我們的大腦不懂得識別”不要”這樣的詞,潛意識里只記得緊張，放棄，所以不但不能對你情緒有所幫助，反而更加緊張，更想放棄了.生活在这五彩缤纷的世界中，喜、怒、哀、乐、恐等情绪种类也都时常伴着我们，影响着我们的躯体健康、行为有效性、生存幸福感、日常人际交往等。因而，通过察觉等方式认知自己或周围人的情绪，对于我们的学习、工作、生活等都有一定的作用。人的情绪是一种很奥妙的东西，虽捉摸不定，可他确确实实存在，我们不知道情绪到底在哪里，可我

3、们总能感觉到他就在我们身边。情绪是有生命的，不同的事物讣我们应控制管理好自己的情绪，通过自我觉察和识别來分析情绪的种类，起因并找出解决的方法。这对于刚刚踏入人学的我们是非常重要。只冇了解情绪并找出释放情绪的途径才能减少不良情绪带来的负面影响。觉察、认识他人的情绪时，冇时也许只需一个眼神，一个简单的动作你就可以体会很多，很多，无需太多的言语…情绪和肢体语言所表达出的信息是无法掩饰的，悄绪不会撒谎，他是我们内心世界的真实体现。所以不要忽略了我们所表现出的情绪，试着去了解和体验，让情绪得到释放。情绪，需要我们去面対和

4、表达，而不是掩饰。我最欣赏一句话“激发生命热忱”。诚然，我们不可能时刻都有一种积极的心态，处在一个社会中，不同的环境下，难免会受影响。有些人，即使被影响，仍然表现的很坦然，而有些人，确可能烦躁不安，这就不得不说到情绪管理了。-位哲人曾经说过，一个人的心态就是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是牛命驾驭你，而你的心态将决定谁是处骑，谁是骑师，而情绪管理往往就是有心态控制的。那么情绪管理的重要性就可见一斑了。总之，控制好H己的情绪就是走向成功的第一步。控制悄绪就是要隐藏情绪吗？当然不是，对于控制情绪冇两个词：

5、蒸发和沉淀。我们要对自己的情绪有所认识，找出导致这种情绪的原因，判断它是应该蒸发述是应该沉淀。应该蒸发的就要适当地宣泄出來，应该沉淀的就保持着，因为它能提髙我们做事的效率，对我们的乞活有促进作用。一个成功者，并不是他在人生道路上多么的一帆风顺，也不是他的能力有多么的超群，而只是因为这种人善于控制自己的心情，能在狂风眾雨中看到美丽的彩虹，并时刻保持一种良好的心理状态，不为暂时的失败而沮丧。“悦纳口己”是一个心理老师曾经讲的。她告诉我们要清楚口己的优点和缺点，承认口己的不足，才能不会过分的自卑，正确的把自己与别人比

6、较，这样也有利于自己的发展。战胜白己，不需要多么坚强的意志，只需要认识日己，知者明”，了解并掌握控制H己的情绪的方法，有目的有步骤的进行心理调节，做情绪的主人。（做情绪的主人，驾着口信的快马，奔向成功的彼岸）。情緒管理的本質就是運用情緒智力(EQ)情緒智力(EQ)即對情緒的認知和調節能力(包括自己和他人)情緒是一種主觀的體驗,無法完全表達清楚.四種基本情緒:快樂…■來源於需求的滿足憤怒■…來源於與願望相違背的事情的發生悲哀…■來源於所喜愛事物的喪失或希望的落空恐懼…■來源於可怕事物和情景的發生中國的七情:喜，怒

7、，憂，哀，悲，恐,驚可以看出負面的情緒最多，所以說生活中常常處與負面情緒狀態是很正常的，如何保持快樂才是關鍵.情緒是一種內在的體驗，無所謂對錯，要接受而不要自責.例如當憤怒來臨時,你也許會對自己說不要憤怒，憤怒是不對的•這種做法是不對的，因為憤怒沒有發散，那股能量會越積越深，總有一天會爆發.--情緒需要即時調節，我們應該對自己說，我感到憤怒，即接後它,然後想為甚麼會憤怒，三分鐘沉默，深呼吸，最後再想辦法解決問題.認知重構可以改變情緒.比如說大家都知道的阿Q的精神勝利法.也就是說換個角度看問題，也許就會有意想不到

8、的效例如愛迪生發明電燈泡時為了尋找適合的燈絲材料,嘗試了兩仟多種材料仍然沒有成功，別人就勸他說,再試倆千多次還是會失敗,乾脆放棄吧！可是愛迪生却說，我沒有失敗啊,現在我知道了有兩仟多種材料不適合做燈絲.還有一個例子，一個老太婆，有兩個女兒，一個嫁給了賣傘的，一個嫁給了賣鹽的，於是這個老太婆，一到下雨天就憂心賣鹽的女兒沒有生意，一到晴天就就憂心賣傘的女兒沒有生意,於是整天悶悶不樂•…個僧