高强度间歇训练对肥胖青年女性减肥效果的研究

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1、高强度间歇训练对肥胖青年女性减肥效果的研究摘要：目的：通过比较高强度间歇和中强度持续训练两组运动干预，初步探讨高强度间歇运动的减肥效果。方法:选取40名青年肥胖女性随机分成两组,分别进行12周的干预。试验前后分别对身体形态、成分、肺活量以及血液等指标进行测量。结果：相同耗能量，高强度间歇训练可以降低青年肥胖女性腹部内脏脂肪含量(P0.05)却无此效果；高强度间歇训练与中强度持续训练均可减少腹部皮下脂肪，降低腰臀比，但前者效果更明显；其他身体指标例如体重、fat%和BMI等两组运动干预效果无显著性差异。结论：高强度间歇训练对肥胖青年女性

2、有较好的减肥效果。关键词：高强度间歇训练；中强度持续训练；肥胖；减肥中图分类号：G804.3文献标识码：A文章编号：1006-2076(2016)06-0095-04肥胖己经成为一个全球性的问题，近几年来我国肥胖率增长迅速，大量研究表明肥胖与多种慢性疾病的发生，如高血压和糖尿病等密切相关［1］。因此越来越多的肥胖人群开始减肥，而肥胖症的发生与遗传因高强度间歇训练对肥胖青年女性减肥效果的研究摘要：目的：通过比较高强度间歇和中强度持续训练两组运动干预，初步探讨高强度间歇运动的减肥效果。方法:选取40名青年肥胖女性随机分成两组,分别进行12

3、周的干预。试验前后分别对身体形态、成分、肺活量以及血液等指标进行测量。结果：相同耗能量，高强度间歇训练可以降低青年肥胖女性腹部内脏脂肪含量(P0.05)却无此效果；高强度间歇训练与中强度持续训练均可减少腹部皮下脂肪，降低腰臀比，但前者效果更明显；其他身体指标例如体重、fat%和BMI等两组运动干预效果无显著性差异。结论：高强度间歇训练对肥胖青年女性有较好的减肥效果。关键词：高强度间歇训练；中强度持续训练；肥胖；减肥中图分类号：G804.3文献标识码：A文章编号：1006-2076(2016)06-0095-04肥胖己经成为一个全球性的

4、问题，近几年来我国肥胖率增长迅速，大量研究表明肥胖与多种慢性疾病的发生，如高血压和糖尿病等密切相关［1］。因此越来越多的肥胖人群开始减肥，而肥胖症的发生与遗传因素、饮食习惯、体力活动等有关，运动是一种很好的减肥方式，并不是任何运动都可以减肥，所以要选择一个合适的运动方式。运动强度的确定是运动减肥安全和有效的根本保证［2］。目前对高强度间歇性训练(Highintensityintervaltraining,HIIT)并没有严格的定义，一般指几组运动强度为力竭或高于90%最大摄氧量，在两组之间有适当的间歇，并且在间歇期间可以进行中低强度的

5、运动或者是完全休息，总运动时间短⑶。传统观点认为中低强度的长时间有氧运动(Moderateintensitycontinuoustraining,MCT),可以有效的地促进减脂减重，高强度的运动主要消耗的能源物质是糖类而不是脂肪，所以不被人们认为可以作为一种有效的减肥方法。但是中低强度的有氧运动，运动时间久，动作单一，对于大多数肥胖人群很难坚持。因此，近些年来，越来越多的研究者围绕高强度间歇性运动展开系统研对于肥胖人群间歇训练是一种有效的易于坚持的减肥方法，本研究设计人体实验，对受试者进行12周高强度间歇自行车测力计踏车运动，并与中强

6、度持续训练的减肥效果进行比较。1研究方法1.1研究对象在长春市吉林大学本科生中招募志愿者，根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》提出的BMI值“24”为中国成人超重的界限及BMI“28”为肥胖界限标准［4］,经过运动负荷测试，身体机能检测，排除心血管机能障碍后。确定40名青年肥胖女性(年龄20〜23岁，BMI228)为实验对象，近3个月体重稳定，无专业运动史，无运动禁忌症。实验前被告知本实验的目的，并自愿签署同意书。1.2实验设计实验前对受试者的身体形态、成分、肺活量、血液等指标进行测试后，进行1周的适应性训练及最大摄氧量(VO2m

7、ax)的测试。随机分成两组，HIIT组20人和MCT组20人，进行12周相应的运动干预。12周后进行各项指标的重新测定。1.3训练方案参照GordonFisher⑸、刘昕⑹、赵春琪［7］等人训练方案，根据卡氏公式计算出靶心率，保持两组运动过程中输出的总的机械功相等［8］。HIIT组：采用功率自行车训练，以90%最大摄氧量(V02max)运动1min,以20%最大摄氧量(V02max)运动lmin,重复15次；MCT组：以50%最大摄氧量(VO2max)做30min持续踏车运动。两组运动每周进行4次，持续12周。干预期间，两组受试者保持

8、惯有的饮食习摄入和日常体力活动。为保证两组的平均耗能量一致，通过VO2max测试得岀每位受试者靶心率下的实际摄氧量水平，计算出高强度间歇训练组每次运动训练时的平均耗能量(约310kcal),然后计算中强度持续训练组靶心率