高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展.pdf

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1、246中国运动医学杂志2013年3月第32卷第3期ChinJSportsMed，Mar2013，Vol.32，No.3··高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展王京京张海峰河北师范大学体育学院（河北石家庄050024）摘要高强度间歇训练（highintensityintervaltraining，HIIT）在竞技体育领域已经应用了50余年，并被证明在提高运动员有氧耐力成绩方面效果显著。但由于安全方面的考虑，HIIT很少应用于大众健身领域。近年来的研究成果初步证实HIIT对于一般健身人群甚至心脏疾病人

2、群都是安全的，且由于运动时间较短、存在间歇更容易被接受。本文综述近年来HIIT干预对普通健康人群、肥胖／超重人群、心脏病人群、糖尿病以及代谢综合征人群影响的研究成果，初步总结出：系统的HIIT可以提高上述人群的有氧适能，且在改善体脂含量和分布，降低血糖、血脂，提高胰岛素敏感性，改善血管内皮功能方面均有很好的效果，甚至比相同耗氧量的持续中低强度训练效果更好。但这些研究多为样本量较小的实验性研究，尚需补充不同种族、不同年龄、不同健康水平人群间歇运动处方干预效果的资料以及系统、长期的回顾性和总结性研究成果

3、，为不同人群制定个性化间歇运动处方提供指导。关键词高强度间歇训练；运动处方；健身久坐、运动不足的生活方式和高热量膳食是导氧量（VO2max或VO2peak）强度，单次运动时间和间歇期致肥胖、冠心病、2型糖尿病等现代文明病的重要原可持续几秒到几分钟不等［1］。因。因此，适当增加运动和控制饮食是防控这些疾病“间歇训练”的概念是由Reindell和Roskamm的基础手段。持续中低强度有氧运动可以有效提高首次提出的［1］，20世纪50年代，由于EmilZatopek脂肪消耗、改善体内糖脂水平、提高有氧适能

4、，因此采用此方法训练获得1952年奥运会5000米、10000成为一种广为接受的减肥和健身方法。但中低强度米和马拉松三项冠军而被广泛使用，并被证实在提有氧运动持续时间较长、运动节奏单调，大多数人群高耐力运动员成绩方面效果显著［1］。随后学者们证（尤其是肥胖人群）难以坚持。因此，探索有效的、同实，有氧能力的提高是中央（心血管）和外周（骨骼时又容易坚持的运动处方非常重要。肌）良好适应的结果［2，3］。长期以来，出于安全的考近年来，越来越多的学者围绕高强度间歇训练虑，HIIT广泛应用于竞技体育训练，但极少

5、在一般人（highintensityintervaltraining，HIIT）对人类健康的群和疾病人群中使用。但近年来，有研究证实，一般影响进行研究。本文系统总结高强度间歇训练对普人群甚至心脏病人群进行高强度间歇运动康复并无通健康人群、肥胖／超重人群、心脏病人群、糖尿病以不良反应。如在Guiraud等的研究中，20名稳定的冠及代谢综合征人群的相关指标（重点是影响健康的心病人（62±11岁）进行一次急性HIIT（分为两组，组因素，如有氧能力、体脂、胰岛素敏感性等）的影响，间隔4min；每组以100％

6、最大功率运动15秒，休息探讨HIIT的健身效果。15秒，重复20次），运动后20分钟、24小时血清心肌肌钙蛋白T（CardiactroponinT，一种可以反映心１高强度间歇训练（HIIT）肌损伤的标志物）与运动前相比均无显著变化［4］。而HIIT且，在很多HIIT对心脏病［5－12］和糖尿病患者［13－16］的是指进行多次短时间高强度运动训练，在每两次高强度训练之间以较低的强度运动或完全休长期干预研究中，均无不良反应的报道。息形成间歇期。常采用全力冲刺或90％左右最大摄HIIT的特点在于运动强度较

7、大（达到最大或接收稿日期：2012．10．22基金项目：河北省自然科学基金（C2013205151）资助项目通信作者：张海峰，Email：zhf7105＠yahoo．com．cn中国运动医学杂志2013年3月第32卷第3期ChinJSportsMed，Mar2013，Vol.32，No.3247··近最大的运动能力），但运动时间相对较短，并可通2．2HIIT在超重／肥胖人群中的应用过间歇避免不适症状的出现，所以更容易被接受及传统观点认为运动减肥宜采取中低强度、长时完成。这可以在Bartlett等的研

8、究中得到证实：8名间的持续有氧运动锻炼。对HIIT的减肥效果近年来男性分别进行HIIT（90％VO2max强度运动3min接也有一些学者进行了研究（详见表2）。干预人群既50％VO2max强度运动3min，重复6组）和相同耗能量有青少年肥胖人群，也有中老年肥胖人群。运动形式的中等强度持续训练（70％VO2max强度持续运动50均为跑步或蹬骑功率车。最低的干预强度达到85％min），前者训练后的愉悦感和坚持性都显著高于后VO2peak，有些采用了全力冲刺的无氧运动强度。