小海涛-初三体育升学考试指导

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1、初三体育升学考试（指导）唐山十六中分校张海涛（小）初三体育升学考试、项目及评分办法、规则（按田径规则执行）、测验要求、练习方法、考试注意事项、考试项目及评分办法：男：１．１０００米２．立定跳远３．掷实心球（引体向上）女：１．８００米２．立定跳远３．掷实心球（仰卧起坐）评分办法：记分：2011年体育考试成绩满分为30分，分数是以每名考生每项得分之和计算：必测项目耐久跑11分；选测项目两项14分，每项7分；《国家学生体质健康标准》测试成绩5分（优秀、良好5分、及格4分、不及格2分）。2011年亦执行

2、此标准。、测验要求及练习方法：（一）１０００米或８００米1、场地器材：应在400米或300米塑胶田径场跑道上进行。距离准确，地面平坦，地质不限，电子计时，发令旗两面，口哨一个。2、考试办法：考生20人一组（最少不得少于2人），用站立式起跑。当考生到达终点时电计时停表，直接录入成绩单。成绩以分、秒为单位，不计小数。3、动作要求：（１）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４００米左右开始加速，最后５０米尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。（2）途中跑A在跑的大部分过程中，后蹬

3、不是用全力的（为节省体力，以便跑得持久）。B上体正直或略前倾。C跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。D呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。E超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯规。、易犯错误和纠正方法：跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。、练习方

4、法：改进途中跑，跑得步幅均匀，身体上下起伏小，减少腾空时间，呼吸有节奏。可采用定时（４分至１０分）．或定距离（６００米至１５００米）跑；１００－２００米定时重复跑（５、６次）。发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。二）立定跳远1、动作要求：A预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。B起

5、跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。C落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。、规格要求：A场地器材：沙坑。沙面尽量与地面齐平，起跑线至少至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。皮尺、小铁旗、平耙若干个。B考试办法：两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，两

6、脚原地同时起跳，每人试跳2次。丈量从起跳线后沿至着地最近点后沿垂直距离。记录其中最好的一次成绩，并宣读。成绩以米为单位，小数点后取两位成绩。、易犯错误与纠正方法：A预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。B上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。C腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。D收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大

7、腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。E落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。、练习方法：A挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。B单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。C收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。D越过一定高度兼

8、远度或一定远度兼高度。三）掷实心球、动作规格和测验要求：在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球在头上方原地向前掷出，球出手的同时前脚不能动，后脚蹬地发力,但不得踩线。每人掷二次，记录其中最好的一次成绩。量垂直距离。、动作要点：举球于头后上方，上体后仰，肘稍屈。掷出时，两脚蹬地，收腹，挥臂、压腕，用力将球向前上方掷出。、易犯错误和纠正方法：投掷时重心未前移。原因为蹬地不充分或方向不正确；未收腹、挥臂。可用篮球投掷，体会用力程序。把球举在肩上投掷或用单手抛掷。了解正确的