体育升学考试指导

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1、九年级体育升学考试（指导）初三体育升学考试、项目及评分办法、规则（按田径规则执行）、测验要求、练习方法、考试注意事项、考试项目及评分办法：男：１．１０００米２．50米３．坐位体前屈女：１．８００米２．50米３．坐位体前屈、测验要求及练习方法：一）１０００米或８００米、１０人左右一组不穿钉鞋，用站立式起跑，抢跑及处罚同中长跑。、动作要求：１）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４００米左右开始加速，最后５０米尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。２）在跑的大部分过程中，后蹬不是用全力的（为节省体力，以便跑得持久）。上体正直或略前倾。跑弯道时

2、，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯规。、易犯错误和纠正方法：跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。、练习方法：改进途中跑，跑得步幅均匀，身体上下起伏小，减少腾空时间，呼吸有节奏。可采用定时（４分至１０分）．或定距离（６００米至１５００米）跑；１００－２

3、００米定时重复跑（５、６次）。发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。二）50米跑（一）５０米跑场地器材：５０米跑道若干条。地面要平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面，口哨一个。秒表若干块（一道一表），使用前应进行校正。 测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限。当听或看到信号（口令、哨音或发令旗）后开始起跑、抢跑者重跑。 发今员在发出口令同时要摆动发今旗。计时员视旗动开表计时。受试者挺胸部到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进

4、1原则进位，如10．11秒读成10．2秒记录之。、动作要求：起跑时的要领起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因、易犯错误与纠正方法：起跑容易先抬起前边的支撑腿.第一步步子太大.方法:找同学协助多练习,旁边的同学提醒自己的起跑方法,并用语言提示跑动过程当中全脚掌着地.方法:加强下肢力量的练习.注意跑动频率和步幅.并在练习中有意识提

5、醒自己前脚掌着地.、练习方法：50米最重要的是爆发力要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉还不能忽视了上肢力量的培养.小步跑练习高抬腿跑练习后蹬跑练习三）坐位体前屈、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢；两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。。、易犯错误和纠正方法：测验的时候

6、双腿不伸直.造成测验成绩不真实.不均匀用力.推游尺的时候震身子.脚要抵紧测试台.不能留有空隙、练习方法：平常多压腿压腰.特别是在长距离跑练习过后.、考试注意事项：、以良好心态对待考试把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，要以平静自信的心情对待考试，不要过份紧张和怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵，谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩，考试成功的先决条件是心理稳定。在策略上不要过多期待考试的结果，却要认真仔细的对考试过程加以考虑。良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好成绩的身体状况）不可能长时期保持，每个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高的，竞

7、技状态差，成绩也差。因而，考试的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至大的滑波，不一定完全能避免。考试前，既要有争取优良成绩的信心，又要有面临发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现，切不该有。注意：(请假等规定)对丧失运动能力不能参加三项考试的肢体明显残疾、畸形的考生，持市级医院或残联证明，经所在中学同意，报市教委中教处批准，可以免试。分数另行确定。心、肺、肝、肾等重要器官有严重疾病的考生，持市级以上医院证明，经所在中学同意并经考点负责人批准，男子1000米、女子800米可以改项。病假考生持市级以上医院证明，女生例假持校医务室证明。在