长江大学体育学院田径课程教案

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1、长江大学体育学院田径课程教案上课时间班级体育教育上课地点田径场课次第三次课人数任课教师教材内容短跑1、学习跑的专门性练习2、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑的技术教学目标1．使学生初步掌握蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术。2．以掌握安装起跑器的方法，“各就位”、“预备”技术为主。教具起跑器3—4副，胶带1根教学内容与组织教法准备部分：15′1．体育委员整队集合，向老师报告。2．师生问好，检查人数和服装，宣布本次课的教学内容与教学目标。3．安排见习生。4．准备活动（1）绕场地慢跑一圈。（2）徒手操：4×8拍①上肢运动②扩胸运动③体侧运动④体转运动⑤正压腿⑥侧压腿⑦腹

2、背运动⑧活动各关节韧带基本部分：25′一、学习跑的专门性练习1．后踢小腿跑动作要领：1.上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。2．足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后退与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。3．足前掌着地时膝要有一定高度，着地前足尖勾起，避免制动式着地。2．折叠腿跑动作要领：1.上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。2．后蹬结束立即向上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。3．在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝踝关节缓冲。3．车轮跑动作要领：1.要点同高抬腿跑。2．当摆动大腿摆到水

3、平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯曲，上体正直或稍后仰，特别是做的距离比较长时。着地时用踝关节缓冲，有扒地动作。3．这个练习强度大、难度大，需要全身用力。对一些基本技术不稳定，比较紧张的运动员不宜多做。教学内容与组织教法教法：1.教师讲解示范，采用错误动作个别与集体纠正的方法。2．学生练习：（1）原地后踢小腿跑、折叠腿跑、车轮跑。（2）行进间后踢小腿跑、折叠腿跑20m×3，车轮跑30m×3。要求：动作放松协调连贯。二、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑的技术起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状

4、态，为起跑后加速创造有利的条件。★起跑器的安装起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种（如上图）。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约4045厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。★起跑技术起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。听到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和

5、拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约4050厘米处，注意听“预备”口令（如下图之1）听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。（如下图之2）。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。（如下图之3、4）★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽

6、快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地（如图之2、3）。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧（如图）。加速跑的距离，一般约为25-30米。教法：1．学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。2．学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组进行练习。3．模仿蹬离起跑器技术练习。练习时两腿前后站立，屈膝，

7、上体前倾，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合。4．用胶带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习。练习是在同伴的帮助下，根据“鸣枪”时蹬离起跑器的技术要求完成（如下图）。5．蹲踞式起跑20—30米。（听信号集体起跑）要求：让学生主要体会蹬离起跑器时的摆臂与腿部动作的协调配合，腿部动作以后蹬为主的快频率。结束部分：5′一、放松整理活动。二、小结本次课任务完成的情况。三、师生再见。本课小结