2019运动队训练计划

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1、运动队训练计划  篇一:运动队训练计划  学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下:  一、活动目的及目标  学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。  1、加强学生身体锻炼,增强体质  小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提

2、高身体各器官机能,增强机体活动能力。  2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。  3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。  二、队员情况分析  运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。  三、主要活

3、动措施  1、田径方面  (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。  (2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。  (3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。  (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。  田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4:50-6:00  1、准备活动慢跑田径场。  2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。  3

4、、专门训练。  (1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。  二、下午  训练时间4:50-60:00  1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。  (1)慢跑、做相关准备活动。  (2)练习投掷动作。  2、结束部分  (1)放松跑150米。  (2)垫上互相磕打放松。  (3)上下肢相互放松。  星期二  一、早上晨休息  二、下午训练时间4:50-6:00  1、一般性准备活动10分钟。  2、上梯式跑步,举扛铃20次-30次。(根据

5、自己能力大小)推锻球练习。  3、放松练习、挥臂发松练习。  星期三  一、早上时间6:50-7:50  1、做一般准备活动10分钟。  2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。  3、俯卧撑练习  二、下午练习时间4:50-6:00  1、一般准备活动。  2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。  3、垫上做腹机练习。  4、投掷练习。  三、结束部分,做放松运动。  星期四  一、早上休息  二、下午训练时间  1、准备活动和其它练习自行准备。  2、专项练习(铅球)。  3、做放松练习。  星期五  一、早上6:50-

6、7:50  1、做一般练习,稍微活动各关节。  2、做各种投掷练习。  二、下午考核成绩  田径队训练计划  田径训练内容(铅球)  铅球属于力量性的投标项目,除了要具和般身体素质以外,必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩好,对专项素质的要求也越局,铅球主要包括专项力量,走项速度,动作速度,以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,它的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力理为基础,二者是相互相成的,互为依存从推铅球技术动作来看,它不单是投掷臂最后快速伸值,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项

7、素质的训练中,主要是发展全身肌群的爆发力,通过平时的训练和摸索,总结,再把专项力量与技术训练结合起来,具体训练方法如下:  一、动力性练习  斜身仰卧起坐,20×2卧推20×2  双腿负重屈伸,20×2  双臂负重上举,20×3(50米加速×2)  强度练习适应小学运动的发展力量的训练。  二、发展爆发力训练与铅球技术组合  1、手指俯卧,边疆抓不同重铅球。  2、用不同的杠铃快速向前推,原地推不同重量的铅球。  3、连续蛙跳,阻力负重连续滑步。  4、负重进行体侧屈侧转练习,用橡皮条牵拉完成技术作动。  5、负重半蹲起结合提踵练习

8、。  6、各种跳跃练习,快速跑练习。  三、主重事项  1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛,须每天坚持,适时加量、减量)。  2、发展运动爆发力训练时,结合基本力量。  3、合理安排发松运动,保持肌肉随意放松能力。  4、安排

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