《读懂你的身体》PPT课件

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1、读懂你的身体身心健康讲座厦门市仁悦管理咨询有限公司黄秋贞一、健康与养生理念1健康定义：世界卫生组织："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"一、健康与养生理念2健康十标准1精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3善于休息，睡眠良好。4应变能力强，能适应环境的各种变化。5能够抵抗一般性感冒和传染病。6体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。7眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不

2、发炎。8牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9头发有光泽，无头屑。10肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力一、健康与养生理念2001年对22000人做调查：76%经常感到疲惫56%经常感情波动的困扰52%对事情提不起兴趣和动力50%不同程度的焦虑47%睡眠状况不好43%记忆力差或难于集中精神42%常感到沮丧一、健康与养生理念3健康的重要性于娟的故事---“活着就是王道”遗著《此生未完成——一个母亲、妻子、女儿的生命日记》“生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求

3、，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”我希望有人关注我用命换写出的文字我希望有人能透过我的文字关注自己的健康关注到自己偏离生活的生活方式我希望有人开始早睡早起开始减少应酬，开始不再嗜烟酗酒开始分些时间给家人每个人都像陀螺一样，你在转的时候，你不知道自己在干什么?一、健康与养生理念4养生明代太医刘纯：”人染疾病，先用开胃汤服之，喝肉汤以补之，或曰七分养也。“三分治七分养调养阳气，调动人的能量，活力一、健康与养生理

4、念5中国古老养生智慧《黄帝内经》人身难得，真法难闻，中国难生。领悟人身，听闻真法，感恩中国。顺应天时一、健康与养生理念6疾病的原因A情志不遂B饮食不规律C缺乏运动D滥服药一、健康与养生理念7.21世纪健康新格言：最好的医生是自己，最好的处方是知识，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。二、倾听身体了解你的身体信号、需要、打开我们的感官三、身体和心灵的关系头脑(思维)、身体(行为)、心(情绪、感觉)身体柔软，头脑也放松了四、健康四十基石1充足的睡眠2适量的运动3均衡的营养（生活方式）4乐观的心态充足的睡眠

5、睡眠障碍：心肾不交十二时辰养生子时(23点--1点)：胆经当令美容觉少阳阳气开始生发丑时(1点--3点)：肝经当令肝主藏血、疏泄寅时(3点--5点)：肺经当令，深度睡眠、咳-肺排毒、心脏病晚起床、慢起床、重新分配人体气血卯时(5点--7点)：大肠经当令、排毒，喝水、排便辰时(7点--9点)：胃经当令、早餐巳时(9点-11点)：脾经当令、运化、工作午时(11点—13点)：心经当令、睡子午觉、养心肝脏排毒，恢复视力未时(13点—15点)：小肠经当令、午餐、吃好，美、主吸收、早期心脏病胸闷气慌脸红申时(15

6、点—17点)：膀胱经当令、学习效率高、小腿疼、后脑疼、记忆力衰退、犯困--阳虚、小便通畅酉时(17点—19点)：肾经当令、肾主藏精/元气、志向、发低烧肾气大伤戌时(19点—21点)：心包经当令、心喜悦娱乐休闲，聊天亥时(21点—23点)：三焦经当令/休息、身喜悦适量的运动(357)30分钟，心跳+年纪>170，每周5次形式：有氧运动太极拳、瑜珈、手足运动运动量呼吸乐观的心态善心(善念)、真心平衡的情绪七情：喜怒忧思悲恐惊过怒伤肝、过恐伤肾、过喜伤心、过悲伤肺支持系统：人与人的联结均衡的营养五谷为养五果

7、为助：时令蔬果五畜为益五菜为充多视伤肝血---电脑族更要养肝多思伤脾多说耗气早晨两件事，远离疾病通畅排便：色香味营养均衡早餐一切都是最好的安排。如果我们能够超越“我执”，确确实实，一切都是最好的安排!