体育与健康论文：柔韧性练习对提高原地掷实心球成绩的实验研究

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1、柔韧性练习对提高原地掷实心球成绩的实验研究摘要：原地掷实心球自2010年被列为广东省高考体育项目以来，考试标准逐年提高，对如何科学训练从而提高成绩也提出了更高的要求。实验以2013届体育生为实验组，2012届体育生为对照组，对实验组进行加强柔韧性练习次数与比重，对照组采用原训练方法，实验结果表明，增强柔韧性训练次数与比重的方法与原训练方法都有非常显著效果（P<0.01），两种方法有效，都可以提高原地掷实心球成绩。增强柔韧性训练次数与比重的训练方法比原训练方法有显著差异（P<0.05）,表明增强柔韧性练习次

2、数比原训练方法更有优势。本实验研究意在探索更多样化的提高原地掷实心球训练方式方法，促进更科学有效的提高原地掷实心球成绩。关键词：柔韧性体育高考实心球拉伸1.研究目的柔韧是人体基本素质之一，在人体运动中起到衔接平衡作用。原地掷实心球项目做为中考体育项目在全国各地区已比较普遍，广东省在2010年体育高考中采用了这个项目，根据东莞市2013年体育术科高考考试成绩显示，原地掷实心球的平均分为46.94，其他两项基本素质100米跑平均分为48.48，立定三级跳平均分为47.42。对比其他两项成绩，原地掷实心球分数的

3、平均值在三项基本素质中分数为最低，总体还有待提高。2.研究方法2.1文献资料法通过期刊、书籍、网络查找关于柔韧性训练的方法和高考体育训练方面的相关知识，对柔韧素质和投掷实心球项目进行研究，运用运动训练学等知识为本文提供理论依据。2.2观察研究法通过与同事同行探讨训练方法手段并实践，研究考纲，总结经验，改进训练方式方法。2.3实验研究法2.3.1实验对象东莞第七高级中学体育生。表1原地掷实心球实验对象表组别对象人数与性别对照组2012届体育生15人；男实验组2013届体育生15人；男2.3.2实验时间201

4、2年11月—2013年1月，共3个月。2.3.3施加因素加强柔韧性训练，主要采用静力拉伸和动力拉伸。2.3.4实验条件控制2.3.4.1前测以每年10月厚街中学模拟考试成绩为标准。2.3.4.2引入自变量对2013届实验组学生在训练中增加柔韧性练习次数和比重，训练时间没有变化，主要采用了静力拉伸（压肩、下桥、满弓、坐位后仰、胸前横臂等）和动力拉伸（踢腿、橡皮筋摆动、单双臂前后绕环、持体操棒肩部绕环等）。2.3.4.3后测以广东省体育术科高考成绩为标准。2.4数理统计法把实验前后数据进行数理统计分析，所采用

5、的数据软件为SPSS17.0中文版。3.结果与分析3.1实验组对照组前测成绩分析表2实验前两组原地掷实心球成绩分析表实验组（n=15）对照组(n=15)tp13.53±1.2813.55±0.97-0.0590.953从表2的检测结果表明，实验组与对照组的P值为0.950（P>0.05）,说明两组原地掷实心球成绩并没有差异,起始水平相当，实验可以继续。3.2实验组前后测试成绩分析表3实验组原地掷实心球前后测成绩分析表前测后测tp13.53±1.2814.95±1.485.5780.000从表3的检测结果表

6、明，实验组前测与后测成绩有非常显著性差异（P<0.01）,说明在原训练方式方法基础上增加柔韧性练习次数和比重，增强身体柔韧素质可以提高原地掷实心球成绩。3.3对照组前后测试成绩分析表4对照组原地掷实心球前后测成绩分析表前测后测tp13.55±0.9713.88±0.883.7470.002从表4的检测结果表明，对照组前测与后测成绩有非常显著性差异（P<0.01）,说明原有的训练方法是有效的，也可以提高原地掷实心球成绩。3.4实验组对照组后测成绩分析表5实验后两组原地掷实心球成绩分析表实验组（n=15）对照

7、组(n=15)tp14.95±1.4813.88±0.882.4020.023从表5的检测结果表明，实验组与对照组的后测成绩有显著性差异（P<0.05），虽然实验组和对照组的训练方法都是行之有效的（P<0.01），但是通过加强柔韧性练习次数与比重取得的成绩比原来的训练方法取得的成绩更有效果。3.5理论分析3.5.1柔韧性的认识柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力，它是身体素质的重要组成部分。器械出手初速度是决定器械飞行远度的重要因素，所以很多指导教师和学生过分注重发展力

8、量素质和投掷技术，提升爆发力，忽略了柔韧素质的重要性，造成成绩提升缓慢，甚至形成平台期。柔韧素质在身体各素质中起到协调作用，柔韧素质水平高低又制约着其他素质潜能的挖掘，所以在训练中要重视柔韧素质的发展。3.5.2柔韧性的作用根据公式W=FS得出结论：工作距离越长，对器械做功也就越大。长期科学合理的进行柔韧性训练，可以相对增伸肌肉长度，从而缩短了肌肉由平衡长度达到最大张力长度(即静息长度)的时间，对肌肉的收缩速度有良好影响，有利