浅谈体育中考生如何尽快提高原地双手前掷实心球

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1、浅谈中考体育正面双手原地前掷实心球教发探讨刘茂艳内容摘要：正面双手原地前掷实心球是今年初中考生选修项目，但是在现实教学中发现存在很多问题。本着提出问题，分析问题，解决问题的写作思路，提出了提高中考体育正面双手原地前掷实心球教学质量的有效方法。关键词：中考体育正面双手原地前掷实心球下面我在考生训练实践中，对考生学习此项技术动作与同仁共同研究和讨论。一、阐释中考体育正面原地双手头上前掷实心球的技术四个关键词：1.原地：指掷实心球前的身体状态，两脚前后站立，相距50—80厘米，以一脚为轴心，身体重心可以大幅度移动，易于加快出手速度和控制身体平衡。2.双手：表明

2、双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。3.头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，沿掷球者身体的垂直方向出球。4.前掷：前掷方向，抛属投掷项目的范畴，要求有鞭打动作的形成。（一）持球：只有合理持球，才能有效拨球，持球的方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成“八”字，二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1—2厘米，两拇指相对成倒“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大，后一种持球方法

3、，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球，鞭打形成推的动作成分较多，这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采用，持球于头上后、要抬头、挺胸、身体重心提起，从心里学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。（一）预摆成“满弓”预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像，“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”，预摆是完成身体反弓的预备过程，上体是头部

4、后仰加之后腿膝关节稍弯曲，脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。（二）最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及掷球角度，通过蹬地，伸膝、收复、送肩、挥臂、拨球、鞭打，控制重心的环节来完成。从纵向来看，发力的顺序是从下至上，快速传到的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。球出手时，后腿迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡

5、。二、提高中考体育正面双手原地前掷实心球技术的策略（一）针对不同的群体，切合实践进行教学针对不同的群体，根据他们的年龄，性别、心肺功能的状况等，来评定他们的健康状况，并以此作为锻炼时控制定训练计划和教学时的需要。教师在教学正面双手原地前掷实心球时，要考虑到所面临的是初三的学生，这些学生准备迎接的是中考体育，中考体育对初三学生的重要性是非同小可的。所以，教师在制定计划时，一定要针对这个初三学生的群体特征，采取适合的教学方法进行教学。要对这些学生的性别，身体机能状况，锻炼的时间进行充分的调查研究，初三的学生准备迎接中考，本身要进行大量的学习，身体状况自然会不

6、如以前，了解学生的体能情况，并根据具体的体能情况进行不同的教学进度和教学方法的安排就更为更要了，根据实际情况进行教学，使教学的质量有所保证。（二）根据不同的阶段和不同的练习内容进行教学教师在进行正面双手原地前掷实心球的教学时，应注意按时根据不同的阶段进行不同的练习内容，学生在刚开始进行练习时，应首先对学生进行理论上的讲解，降调用力的顺序性，后退蹬地、挺髋、立腰、收复，以胸代臂、前腿支撑、实心球出手后缓冲，依照这样的用力顺序，依次进行，并为最后投球做准备和服务，主要是让学生明确这个项目的练习对技术和身体素质的要求很高，并不是表面上所看到的那样简单。所以，在

7、刚开始阶段进行正面双手原地前掷实心球教学时应首先进行身体素质的练习，以适应这个项目最基本的需要，身体素质的练习应主要以柔韧性和力量练习为主，因为在学生这个预备阶段，最容易出现的错误动作就是：学生的背弓不够和学生持球后伸时屈肘，手臂不是直臂后引。而造成这两个动作出现的最主要的原因就是由于柔韧性不好造成的。首先，学生的背弓不够，主要原因是腰部韧带和力量的不足，腰部韧带的强弱决定着整个身体向后伸引的幅度的大小，韧带好，伸展的幅度相对较大，做功的距离就越长，这样的条件下加上下肢力量的配合，掷出实心球的远度就会越长。其次，学生持球后伸肘屈肘，手臂不是直臂后引，主要

8、原因是肩部韧带的柔韧性太差和头部的动作不协调，从生理角度来讲，头部的方向决定着身