一念之转辅导手册(参考拜伦凯迪版)

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1、19ByronKatie拜伦凯蒂TheWork转念作业辅导手册1919目录一、批评你周遭的人----------------------------------------3二、指导原则-----------------------------------------------5三、写下「自我引导」作业----------------------------------7四、反向思考-----------------------------------------------10五、三种事-------------------------------------------------

2、-12六、寻求爱、肯定认同与赞赏--------------------------------14七、表达歉意--活用反向思考--------------------------------15八、我需要向…道歉------------------------------------------19九、迎接批评之礼--------------------------------------------201919一、批评你周遭的人批评周遭写六道题问四句话反向思考请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙着审视你自己—只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像

3、那件事情正发生在眼前。藉这个机会，将你的批判写在这张纸上。1、谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？你不喜欢他们什么地方？我对(人名)感到，因为(例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话，他不肯定我，我说的每件事他都要反驳。)2、你要他们如何改变，你要他们怎么做？我要(人名)去做3、什么是他们应该(或不应该)做、是、想，或感觉的？你想给他们什么样的忠告吗？(人名)应该或不应该4、为了要让你开心，他们需要为你做些什么吗？我需要(人名)去做5、你对他们的看法是什么?请列表.(人名)是6、你再也不想跟这个人经历到什么事？我再也不要(经历到)1919二、指导原则(一)、问四句话1.这

4、是真的吗？(如果回答「不是」，请接着问第三题)也可以接着问(如果你认为适当的话)「这件事的真相是什么呢？它曾发生过吗？」2.你确定这是真的吗？可以接着问(如果你认为适当的话)「你比神(或事实真相)知道得更多吗？」「你真的知道，从长远来看，什么才是最适合他(她/你)的一条路吗？」「你真的完全确定，若是得到你想要的，你就会比较快乐吗？」3.当你持有那样的想法(或当你相信那个想法)时，你会如何反应呢？可以接着问(如果你认为适当的话)Ø当你相信那个想法时，会带给你什么样的感觉？你身体的哪一部位会有反应呢？请描述它，并深入一下那个感受。Ø当你有那样的想法时，脑海里会浮现出什么画面呢？Ø当你相信并感

5、受到那个想法时，你会如何对待对方呢？你会对他们说什么？你会对他们做什么？你的内心暗地里正在攻击谁呢？是以什么方式攻击的？请具体描述。Ø当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待自己呢？你是否因而产生某种瘾头或惯性反应，如暴食、酗酒、狂刷卡、拿着电视遥控器胡乱转台呢？你会不会生出自我憎恨的念头？例如哪一类的？Ø当你相信那样的想法时，你如何过日子的？请回想过去的种种，并具体描述。Ø当你执着于那样的想法时，你的心思会往那个方向跑？(列出任何潜藏心底的信念，稍后才加以质问)Ø当你持有那样想法时，你正在管谁的事？Ø这样的想法，会给你的生活带来平静或压力呢？Ø一直持有这样的想法时，你会从中得到什么呢？

6、1919Ø你能否看到一个让你放下此想法的理由呢？(请不必试着放下这一想法)Ø你能否找到任何让你持有这一想法，而又不会有压力的理由？如果能，请列出来。这些理由真的不会带给你任何压力吗？这些压力如何影响你的生活和工作呢？4.当你不那样想时，你会是怎样的人呢？可以接着问(如果你认为适当的话)Ø如果你不相信那个想法时，你会是怎样的人呢？Ø闭上眼睛，想象一下，当你没有那样的想法时，你和对方会如何相处呢？描述一下那种感受？你会看到什么？Ø想象一下，如果没有这些往事，你和此人只是初次相遇，你会看到什么？Ø当你有能力不作此想时，此刻坐在这里的你，会是怎样的人呢？？Ø若没有那样的想法时，你会如何过日子？你

7、的生活可能有何改变呢？Ø当你没有那样的想法时，你会以何种不同方式来对待对方呢？(二)、提醒「三种事」：我的事、你的事、神的事。(详细内容，请参考p.12)(三)反向思考(详细内容，请参考p.10&11)(任何的说法都可以反转，可反转成针对你自己，或反转成针对别人，或反转成相反的说法，或是反转成「我的想法」，视场合而定。请在你的生活中，找出反转之后，仍具同样真实或更真实感的实例)Ø这反向思考后所说的，是否与你原来的说法同样真实，或更真