健康运动课件-董学朋

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1、健康运动，健康生活——董学朋运动包括哪些方面生命在于运动如何科学的运动如何防止和治疗运动损伤给自己时间去运动静止是相对的，运动是绝对的。运动的分类其中一种分类方法：1、有氧运动长时间、长距离的运动项目主要靠“有氧代谢”供能，称有氧运动。2、无氧运动人体在进行剧烈运动时，氧供应满足不了对氧的需求，人体主要靠“无氧代谢”供能维系运动，这称为无氧运动。生命在于运动常见的运动方式包括：篮球常见的运动方式足球排球中国女排乒乓球乒乓球羽毛球游泳跳水举重田径生命在于运动在生理上：1．体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于

2、人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2．减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.3．体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4．可以减少你过早进入衰老期的危险。5．体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。运动的益处在心理上：1．体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2．体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3．舒展身心，有助安眠及

3、消除工作带来的压力4．体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5．体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。生命在于运动如何科学的运动选择适合运动的时间多数人喜欢早晨运动，但研究表明，早晨7点与傍晚7点空气污染最为严重。专家建议下午4-5点钟运动。（建议周六、周日多运动）唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。如何选择适合的运动项目选择适合自己的运动项目运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而

4、选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。运动要循序渐进体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳

5、、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。如何做好运动要注意安全控制运动负荷强度和运动时间，增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。做好准备活动运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤。及时补充水分在运动和健身时由于身体内产生热而流汗,随着流汗人体会失去大量水份和电解质(钠、钾等)，因此需要补充饮料。科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。建议喝

6、运动饮料或纯净水剧烈运动后应注意事项剧烈运动后应当注意一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺

7、激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。生命在于运动推荐一种普遍适用的运动方法——健走美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，首先提出「脚是第二心脏」的说法；常言也道：「老化从腿开始。」下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人