《运动健康》ppt课件

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1、第七章运动性疲劳-------------------------刘婷-----------------230901046第一节运动性疲劳概述一、运动性疲劳的概念运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。这是运动训练过程常见的一种生理现象。在训练过程中，运动员运动水平的提高就是一个疲劳一恢复一再疲劳一再恢复的良性过程。如果运动性疲劳没有得到及时地恢复而使疲劳累积，就会导致过度疲劳。如果出现运动性疲劳以后，继续保持原

2、有的运动，使疲劳加重，会导致力竭（极度疲劳），而使运动性疲劳演变成一种病理现象，从而危害健康。二、运动性疲劳的分类运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类。生理疲劳又称为身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳又称为主观疲劳或精神疲劳。生理疲劳是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲劳，主要表现为人体活动、工作能力的下降。心理疲劳是由心理活动所造成的一种疲劳状态，主要表现为注意力不集中、记忆力减退、思维反应迟钝，其行为表现为：动作迟缓，操作不灵敏，准确性下降，动作的协调性降低等。由于不同强度、不同时间、不同运动方式，产

3、生疲劳的机制不同，因此对疲劳的机制有不同的解释。目前主要的学说有：（一）能量耗竭（二）代谢产物堆积（三）自由基学说（四）内环境稳定状态失调（五）疲劳链学说（六）中枢神经递质失衡（七）保护性抑制学说（八）突变理论第二节判断运动性疲劳的简易方法判断和判断运动性疲劳主要采用主观感觉、客观检查以及运动者经验等方法。一，主观感觉人体运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此运动时的自我感觉是判断运动性疲劳的重要标志。如果有以下几种情况，要综合考虑是否出现运动性疲劳①感到精神

4、不振，厌烦运动；②面色发红或苍白；③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓；④食欲不佳，食量减少，睡眠差，入睡迟可失眠；⑤排汗量增加，在相同的运动负荷中，排汗量较以往增加。如果以主观感觉来判断运动性疲劳的程度，可以参照以下疲劳程度的简易判断标准（表7-1）。二客观检查l，肌肉力量运动性疲劳最明显的特征是肌肉力量下降。运动后肌肉力量明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉疲劳。在评定疲劳时，可根据参与工作的主要肌群确定测试内容，比如以上肢工作为主的运动可用握力或屈臂力量测试；以腰背肌工作为主的运动可选择背力测试等。常用

5、的测试仪器有握力计、背力计等。计算出平均值，运动结束后，再进行同样方式的力量测定，如果肌肉力量平均值低于运动前水平，或几次力量测定值连续下降，即为肌肉疲劳。如果一次练习后连续几天肌肉力量不能恢复，则疲劳程度较深。2肌电图肌电图(EMG)是肌肉兴奋时所产生的电变化，可反映肌肉的兴奋、收缩程度。运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的功能状态，通过肌电图可以反映出肌肉是否疲劳。二）心血管系统指标l_心率心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复期心率对疲劳进行判断。

6、(1)基础心率：基础心率是指安静、至温条件下，清晨、清醒、起床前静卧时的心率，也可用脉搏表示。基础心率反映机体最基本的机能状况，通常用清晨起床前的心率表示，机能正常时基础心率相对稳定。如果大运动负荷训练后次日清晨起床前的基础心率较平时增加1O次／min以上，若无其他任何原因，则认为有疲劳现象；如果连续几天持续增加，则表明疲劳累积，应调整运动负荷。(2)运动中心率：可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化，或用运动后即刻心率来代替。按照训练一适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减少

7、的趋势，如果在一段时间内，从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。(3)运动后心率恢复：人体进行一定强度运动后，经过一段时间休息，心率可恢复到运动前状态。身体疲劳程度较深时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长，可以以此作为诊断疲劳程度的指标。2血压血压是大动脉血管内血液对血管壁产生的侧压，它是由心室射血和外周阻力两者相互作用的结果．是反映疲劳程度的常用指标。(l)晨血压：身体机能良好时，清晨时安静血压较为稳定。若安静血压比平时升高20%左右且持续两天以上不恢复，往往

8、是机能下降或疲劳的表现。(2)运动状态下血压：一般情况下，收缩压随运动强度的加大而升高，舒张压不变或有轻度的上升或下降，但出现以下情况时说明已产生疲劳或过度疲劳。运动时脉压差增加的程度比平时减少，出现无力型反应，表明已产生中度或重度疲劳。若出现“无休止音”或梯形反应，表明已产生过度疲劳。3.心电图运动中在骨骼肌出现疲劳的同时，心肌也相继出现疲劳，而使心电图出现异常变化，若在排除其他原因的前提下：出现早搏且运动后早搏次数增多；出现房室传导阻滞；出现完全性右