运动与健康课件

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1、健康与运动第一章健康与体质第一节健康和体质健康:a.对个人——基本需求健康长寿是每个人的愿望.。人的发展以健康为本，社会发展以人为本。b.国家社会成员的健康水平与体质强弱是综合国力的表现一、健康概述（一）健康概念1.从历史上看：无病、无伤、无残2.世界卫生组织（WHO）—1948WHO宪章健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面，精神方面和社会方面的完美状态。3.世界卫生组织（WHO）—1978重申健康不仅仅是没有疾病或不衰弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。（二）亚健康1.亚健康:由生活方式不良

2、所引起的一种介于健康和不健康之间的一种状态。（生活方式病）WHO指出：21世纪威胁人类健康的头号杀手是生活方式病，即亚健康状态。2.亚健康表现§精神：乏力、疲倦、思想涣散、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓§头部、五官：头痛、眩晕、耳鸣、面痛、眼睛视物不清§四肢：四肢发凉、手足麻木、腰酸腿疼§其它：便秘、睡眠障碍、心慌、气短、出汗、晕车、起立时眼前发黑、食欲不振身体活动能力下降，时感疲劳，失眠，心情压抑，社交障碍等——介于健康和疾病间的状态。WHO估计：全球60%人处于亚健康状态　改变亚健康状态最积极

3、有效手段－改变个人不良行为，倡导健康生活方式—运动是最有效方式之一。（三）理想健康（optimalhealth）　　　个体致力于维持健康状态，并充分发挥自己的最大潜力，以达到身心合一的整体完美状态。　　（totalwell-being）　　提出目的：积极改善自身的社会、心理、教育、运动和营养状态，使其真正获得生理、心理、社会的三维健康，并享有完美生活——强调获得健康的途径。（四）健康的标准　WHO：　１．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。　２．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨

4、细不挑剔。　３．善于休息，睡眠良好。　４．应变能力强，能适应各种环境变化。　５．能够抵抗一般性感冒或传染病。　６．体重适当，身材均匀，站立时头肩臂协调。７．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。　８．牙齿清洁，无痛感，无空洞，齿龈颜色正常。　９．头发有光泽，无头屑。１０．肌肉皮肤富弹性，走路轻松有力。*年龄分期青年——44岁前27中年——45-64岁老年早期——65-74岁老年——75-89岁长寿——90岁以上Ⅰ.男性健康要点1）吃得正确，直到什么时候吃和什么时候不吃.2）喝得正确，每天至少喝2升液体大部为水，酒精与驾

5、驶不相容.3）吸烟和嚼烟草是不卫生和令人讨厌的，这对本人和周围的人都能造成严重危害。4）尽可能多散步和经常散步。5）找时间娱乐，找时间享受家庭的乐趣。培养兴趣，学习新技能.6）自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用，去微笑可以沟通感情.7）事事小心：无论是开车、工作还是在家中都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。8）性生活：每人只能有一个性伴侣。9）运动：运动对生理和心理健康都有好处.10）药物：不要非法使用或滥用药物.Ⅱ.女性健康要点1）吃得正确。怀孕和哺乳期间营养特别重要，要保证补充足够的维生素和矿物质。

6、2）喝得正确，每天至少喝2升液体—主要为水，酒对本人和胎儿特别有害.3）吸烟：为了你自己、你的家庭和未出世孩子的健康，不要吸烟。4）尽可能经常散步，尤其在绝经期后。散步可以增强你的骨骼。5）安排闲暇时间，在每天的经常性活动之外培养各种兴趣。6）富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性意味着爱和关怀照顾，微笑易勾通感情。Ⅲ.青年人健康要点1）吃得正确。在青春期保持饮食平衡和有规律有助于使你将来健康。2）喝得正确：干净的水和果汁有利于健康，不要饮酒，喝醉是不明智的。3）吸烟吗？如果你想健美、有吸引力，请别吸烟

7、。4）适当放松：运动、音乐、美术、阅读、于其他人交谈可以帮助你成为兴趣广泛的人。5）积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。6）知道节制：遇事知道三思而后行，大多数事故时可以避免的。7）负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。8）运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好，参加运动的每一个人都可赢得健康。9）散步：散步是一种轻缓的运动，它使你感到舒适。10）吸毒：吸毒是条死胡同，要坚决自信地说“不”。Ⅳ.老年人健康要点1）吃得正确。少食多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。2）喝得正确：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。

8、3）吸烟：戒烟不分迟早，吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会并缩短你的寿命。4）散步：散步是保持机敏灵活和健康最好的方法，新鲜空气比补药好。5）多寻求乐趣：与家庭、朋友和邻居保持联系，记住要活到老，学到老，教到老。6）积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。7）时时当心：你的生命和别人的生命都有赖于你的头脑清醒，视力清晰。8）性行为：性生活没有年龄限制。9）运动对你有好处：不很剧烈