压力与情绪管理_免费下载

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1、压力与情绪管理◇课程收益在市场竞争白热化的今天，许许多多的职业者面临着来自工作的压力，生活的压力，家庭的压力，父母的压力，孩子的压力，在压力重重的环境中求生存，稍微脆弱一点的人就很容易失去自我，迷失了生活的方向……想找一份没有压力的工作,又担心自身失去竞争力。通过本课程学习，能帮助学员培养情绪智慧，提升工作效率，树立积极主动的工作与人生心态，培养企业人员良好的心理素质，学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法。从而找到生活与工作的平衡，增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作。◇课程对象所有工作压力较大、希望提升情商管理能力人员◇课程

2、大纲第一模块自我情绪认知一、情绪与我们有什么关系美国生理学家艾尔马——情绪生理实验二、情商概念　　1、“情绪”与“情绪智能”(EQ)的定义　　　（1）情绪是什么？　　　（2）“情绪智能”（EQ）是什么？　　　（3）情绪管理对于人生的意义　　2、用新的角度去看情绪对人的作用　　　（1）情绪是生命不可分割的一部分　　　（2）情绪绝对诚实可靠和正确　　　（3）情绪从来都不是问题　　　（4）情绪是教我们在事情中该有学习　　　（5）情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。　　　（6）情绪是经验记忆的必须部分。　　　（7）情绪就是我们的能力　　3、情绪的真正来源　　　（1）情绪

3、不是源自外界的人事物　　　（2）信念、价值观、规则　　　（3）情绪的来源　　4、对情绪的错误概念：　　　不少人错误地认为认为：　　　（1）情绪是与生俱来的　　　（2）情绪是无可奈何　　　（3）“不要把情绪带回家”　　　（4）情绪的原因是外界的人、事、物　　　（5）情绪有好坏之分　　　（6）不好的情绪，只有这两个方法处理：忍、发　　　（7）情绪控制人生　　　（8）事情与情绪牢不可分　　　哭泣其实不是情绪　　　不开心并不是情绪　　5、情绪管理的各种方法与模式　　　处理本人情绪　　　传统上处理自己的情绪只有三种途径：　　　（1）忍：忍藏在心里；　　　（2）发：发泄出来；　　

4、　（3）逃：使自己忙碌不去想起有关的事情。　　　NLP治标的技巧四类：　　　（1）消除　（2）化淡　　　（3）运用　（4）配合　　　NLP治本的技巧三类：　　　（1）改变本人信念价值观和规条　　　（2）处理涉及本人的身份层次的问题　　　（3）提升本人的思维处理能力　　　传统处理他人的情绪的方式：　　　（1）交换型　（2）惩罚型　　　（3）冷漠型　（4）说教型　　　怎样才算拥有足够的情绪管理能力？　　　（1）自觉力　（2）理解力　　　（3）运用力　（4）摆脱力　　6、情绪的“钟摆效应”　　7、负面情绪的正面价值和意义　　　愤怒、痛苦、焦虑／紧张、困难、恐惧、失望、悲伤、

5、惭愧/内疚/遗憾、妒忌、憎恨　　8、从认识到管制第二模块EQ提高与演练一、有效的EQ管理情绪的技巧　　1、EQ处理他人情绪的四步技巧　　2、现场抽离法　　3、处理焦虑的四步技巧　　4、处理困难的技巧　　5、迅速消除愤怒的技巧　　6、瞬间突破情绪困境法第三模块了解压力现代人的生存现状中国十大职业压力排行一、压力的定义1、压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2、压力是对未知事件悲观解释的结果3、压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭4、压力是面临威胁时的本能反应二、压力存在的意义1、压力给生活带来乐趣感觉剥夺实验、为什么我们有时候会主动寻求刺激？2、环境压力促进人类发

6、展《蝴蝶的启示》三、压力的心理模型1、压力是个人对环境事件意义的评价结果2、压力与个体差异3、压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对四、压力的机体反应过程五、压力的特性1、积极压力与消极压力2、压力有累积效应3、压力影响工作绩效4、压力与控制力六、压力对个人的影响1、压力与身体健康2、压力与心理状态3、压力与社会适应4、压力与家庭关系第四模块构建压力管理系统一、了解压力源（一）压力来源于工作本身1、个人能力和个性与工作要求不匹配能力与工作要求不匹配个性与工作要求不匹配2、角色模糊：要求不明确我的工作职责是什么？我的工作对于公司整体目标的意义在

7、哪里我应该达到什么样的工作目标、我应该如何与相关部门配合3、角色冲突：相互冲突的工作要求时间上的冲突、职能上的冲突、多重领导，要求不一致4、工作超负荷或负荷不足质量或数量超载、工作不饱和，工作要求低5、缺少有关绩效的反馈信息我做的事情是否正确、我的工作结果如何、哪些方面需要改进6、工作责任对组织的责任、对他人的责任7、工作中的控制感对工作内容的预测能力、授权水平、控制能力（二）压力来源于工作中的人际关系1、人际关系紧张与同事关系紧张、不能处理好与客户的关系2、上下级关系适应上级的领导风格、有效管理下属（三）压力来源于职业发展前景个人职业发展、工作保障