快乐从管理情绪开始精简

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1、快乐---从管理情绪开始首都师范大学心理咨询中心杨学大学生心理适应与发展之——主要内容一、情绪的基本知识（一）情绪的相关概念（二）情绪的发生机制（三）情绪对身心健康的影响（四）情绪的功能二、大学生常见情绪困扰（一）大学生的情绪特点（二）大学生情绪健康的标志（三）大学生常见的情绪困扰三、情绪管理的方法（一）认识自己的情绪（二）接纳自己的情绪（三）正确表达情绪（四）有效调整情绪一、情绪的基本知识（一）情绪的相关概念（二）情绪的发生机制（三）情绪对身心健康的影响（四）情绪的功能（一）情绪的相关概念1、情

2、绪的定义情绪（Emotion）：是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。2、情绪的构成情绪的基本要素包括三个方面：主观感受：主要是指情绪反映了个体的需要是否获得满足以及满足的情况如何。如果客观事物符合个体需要，就会产生积极的情绪体验；如果没有满足就会产生消极的情绪体验。行为表现：指个体在产生某种情绪体验时，一般会伴随着身体各个部位动作、姿势的变化，即身体语言。身体语言主要包括面部表情、体态表情和言语表情。生理反应：指和情绪有着密切关系的人体许多内部器官的活动。3、情绪的表现形式面部表情体态表情语

3、态表情课堂练习1：情绪树分组练习：每组8－10人，每组用1张大白纸和彩笔共同画一棵情绪树，并用你们喜欢的方式在树上表达出近一周来大家所体验到情绪体验，树的形状、装饰大家可以随意设计。大组汇报及讨论：每组为全班介绍本组的情绪树及创作过程中的感想和启示，最后老师进行总结，主要提示情绪存在的客观性和变化的必然性及其对我们生活的正面和负面影响。4、情绪的类型（1）七情之分喜怒哀惧爱恶欲（2）按发展分►基本情绪（情绪）：主要表现为与人的生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等等。►社会情

4、绪（情感）：情感（Feeling）是相对于情绪而言的一种内心体验，是与人的社会性需要相联系的表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。（3）按作用分类积极（正向）情绪：对人的行为起促进和增力作用的情绪如高兴、快乐等统称为积极情绪。消极（负向）情绪：对人的行为起削弱和减力作用的情绪如紧张、悲哀等统称为消极情绪。情绪是个中性词，本身并无好坏之分，都有其作用。（4）按状态分类根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：.A．心境（mood）是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点

5、。B．激情（intenseemotion）是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态C．应激（stress）是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。（二）情绪的发生机制1、情绪的生理机制情绪中枢和植物神经中枢在大脑边缘系统等部位相互联系，身心相互影响。2、情绪的心理机制（影响因素）情绪与情境情绪与需要情绪与认知情绪与行为情绪与生理情绪与个性情绪与早期经验1、情绪的生理机制情绪中枢和植物神经中枢在大脑边缘系统等部位相互联系，身心相互影响。⑴情绪

6、与情境人的情绪的产生，必然有其发生的情境⑵情绪与需要情绪是在需要的基础上产生的。凡是能满足人的需要的事物，就能使人产生积极、肯定的情感；凡是不能满足人的需要的事物，就会使人产生消极、否定的情感。2、情绪的心理机制（影响因素）生存的需要安全的需要爱与被爱的需要自尊的需要马斯洛需要层次理论自我发展需要自我发展需要⑶情绪与认知人们只有通过认知对客观事物与需要的满足作出判断与评价，才会产生相关联系的情绪反应。认知改变了，情绪也相应发生了变化。⑷情绪与行为当人在做能满足自己需要的一些行为时，会体验到一种欣慰和

7、充满热情的情绪感受；而当人的某一行为破坏或阻碍了自己的某一种需要时，就会产生厌烦、排斥的情绪感受。⑸情绪的生物钟有人认为情绪与人的情绪、体力、智力的生物周期变化相关。高潮度日期智力33天体力23天情绪28天⑹情绪与个性——个性气质说情绪还与每个人的性格和气质相关。例如，内向性格的人，沉静；外向性格的人好动。⑺情绪与早期经验——早期经验说我们之中大部分的人，表达情绪的方式完全视幼年经历以及父母表达生气的方式而定。（三）情绪对身心健康的影响1、情绪影响身体健康情绪有毒——致命杀手“生气水”：美国生理学家

8、艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：☆在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后有紫色沉淀，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。消耗能量：有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；器官、系统损害：如分泌毒性激素，体内一种叫ＭＫＴ的细胞的活性就下降，因而不能战胜体内病毒，人情绪不好的