人体与营养体质养生

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1、体质决定健康———健康决定生活质量人体与营养——体质养生谈9种体质体质养生目录（一）什么是体质?（二）9种体质分类。（三）我是什么体质？（四）我该怎么调养？一、什么是体质？体质：是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理机能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。个体间存在差异性养生就要个体化世界上没有两个完全相同的人分清体质类型是养生的关键养生之前很关键的一步，就是搞清楚自己是个什么体质，要不然就可能出现“南辕北辙”，“背道而驰”的结果。针对各自的不同特点有的放矢，也是体现了中医因人制宜的养生观。养生之前确定体质类型的重要性

2、不是每个人都适合吃人参，比如气虚体质、阳虚体质的人吃了人参可能效果会比较好，但如果是阴虚体质或湿热体质，吃了人参不仅无益，反而有害，会导致“人参病”。生活中常见这样的事情：有人晚上和朋友们一起吃了火锅，第二天脸上长了包……夏天吹电风扇，一个人说再开高一点，有的人说再开低一点……同样是吃东西，有人吃了冰箱的东西就要拉肚子，有人则喜欢吃凉的东西……为什么会出现这样的情况？体质差异乾隆长寿“探秘”乾隆皇帝是清王朝的第四代君主。在位60年，活了89岁，经历了康熙、雍正、乾隆和嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐，是历史上寿命最长的皇帝。“大黄”养生—因人制宜慈禧(1835~1908

3、）久服雪蛤，增补气血。据大清后宫解密中讲到：慈禧的绝经期竟然超过了六十岁。据史书记载，慈禧在生育同治帝之后，体形和容颜发生很大变化，不仅脸上出现了色斑身材也走了形。1年后人们发现慈禧不仅身材恢复了紧致，连容貌也年轻了五岁。私下摸寻原因，发现慈禧在服用一种雪蛤的贡品。王琦教授带领的体质课题组经过三十多年的科学研究发现亿万苍生，人有九种，一种平和，八种偏颇平和质气虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质阳虚质9二、中医体质分类1.平和质ITEM形体匀称健壮面色肤色润泽头发稠密有光泽精力充沛性格随和开朗患病较少，适应能力强2.阳虚质手脚发凉胃脘部、背部或腰膝部怕冷耐受不了寒冷(

4、冬天的寒冷或冷空调、电扇等)吃(喝)凉的东西会感到不舒服大便稀溏性格沉静、内向ITEM阳虚体质体质特点畏冷，手足不温，喜热饮食精神不振，睡眠偏多舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉迟而弱面色柔白，目胞晦暗，口唇色谈毛发易落，易出汗，小便清长外界适应特征⊙阳虚体质的人关键在补阳⊙五脏之中肾为一身的阳气之根⊙脾为阳气生化之源，所以就着重补阳养生方法多体胖，肌肉不壮性格沉静、内向不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪性格沉静、内向3.阴虚质感到手脚心发热面部两颧潮红或偏红感到眼睛干涩感到口干咽燥、总想喝水皮肤干燥容易便秘或大便干燥ITEM虚体质体质特点手足心热，平素易口燥咽干鼻微干口渴喜冷饮，大

5、便干燥，舌红少津少苔面色潮红，有烘热感目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数外界适应特征⊙阴虚体质的人关键在补阴清热，滋养肝肾⊙五脏之肝藏血肾藏精⊙因此以滋养肝、肾脏为重点养生方法体形瘦长不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪性格沉静、内向阴这种体质的人体体内少水，形多偏瘦,胖人少见，性情急躁,性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪。常常表现为:心烦易怒,口燥咽干,渴喜冷饮,手足心热;或心悸健忘、失眠多梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣、形成原因：遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物。男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。长期压抑耗阴液，

6、女性多见一些，如林黛玉。4.气虚质容易疲乏容易气短比别人容易患感冒喜欢安静、懒得说话说话声音低弱无力活动量稍大就容易出虚汗ITEM气虚体质语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗面色偏黄或光白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬或不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多外界适应特征养生方法偏瘦或偏胖，肌肉不壮性格沉静、内向不耐受寒邪，风邪，暑邪性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险体质特点⊙补气养气⊙因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”⊙故脾、胃、肺、肾皆当温补“补气”小方法按摩足三里一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一

7、次，每次按压10分钟，每分钟按压20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴2次，每次灸20分钟.气虚体质，气短让你气足神旺5.痰湿质腹部肥满松软感到身体沉重不轻松额部油脂分泌多上眼睑比别人肿嘴里有粘粘的感觉舌苔厚腻ITEM湿体质体质特点外界适应特征⊙痰湿血管脂肪，血糖偏高⊙精不振，头晕目眩、多痰、浮肿、打鼾⊙应多注意调整生活方式、改变不良习惯，加强运动养生方法体型肥胖，腹部肥满松软对梅雨季节及潮湿环境适应能力差性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐痰面部皮肤油脂软多，多汗且黏，