操作技能运动保健按摩

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1、运动推拿操作常规综合练习手法技能练习篇第一节运动前按摩赛前精神不振的推拿1．推抹面额，捏拿头部运动员取坐位。（1）用两手以食、中、无名指相并扶持其两侧颞部，以拇指相继交替推抹前额，分推其颌面四线。1）攒竹、眉冲、头维、率谷段。2）攒竹、鱼腰、太阳、率谷段。3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。4）分别由迎香、人中、承浆到地仓、颊车、耳门、率谷、翳风段。紧抹慢移，并顺势按揉上述穴位。共1～2min。（2）一手扶持其前额，另一手五指微屈捏拿其头部：从前发际至头顶及后枕部。紧拿慢移3～5遍。（3）两手微屈，以五指端叩击头部：前发际到头顶、颞部、后枕部。紧叩慢移3～5遍。2．扫散头颞，按振头

2、顶运动员取坐位。（1）一手扶持一侧颞部，另一手拇指伸直，其余四指并拢微屈，以拇指桡侧端和其余四指指端单向扫散其另一侧颞部：头维、率谷至翳风。节奏明快，左右交替，两侧各20～30次。（2）用拇指指腹按振百会穴5～10次；以虚掌拍击百会穴2～3次。3．拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，运动员取坐位。（1）先以拇、食指相对拿两侧风池3—5次，继以推抹两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各5—10次。（2）用两手拇指和食、中指相对揉捏，提拿其两侧肩井。柔和快速，捏3提1，左右交替各3次。（3）用两手食、中、无名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其两侧膏肓俞5～10次。4．推按颈肩，滚击腰背运动员

3、取坐位或俯卧位。（1）用指掌虎口部推擦其颈项，两侧肩背，风府、大椎到肩井段，紧推缓移3～5遍。（2）用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌，顺序同上。由外向内着力，重按紧推3～5遍。（3）以滚法施于其腰背脊柱及其两侧：大椎到八髎段。紧滚慢移3～5min。（4）用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各3—5次。5．捏按上肢，滚拿下肢运动员取坐位或卧位。（1）用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂的内外侧。捏按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合谷、劳宫穴。紧捏慢移，左右交替各2～3遍。（2）以滚法施于其大腿、小腿前后侧，自上而下，紧滚慢移，左右交替，各2—3分钟。（3）用拇指和食、中指

4、或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各2～3遍。6．按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。（1）用食指的指间关节突起部或肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法2～3次。（2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各3～5次。赛前精神紧张的推拿1．推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法”。2．扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法”。3．揉太阳，振攒竹运动员取坐位或仰卧位。（1）两手张开扶持其两侧头颞部，以拇指指腹揉按其两侧太阳，用力轻揉和缓，各10～20次。（2）两手拇、食指端

5、按其两侧攒竹。做有节奏地持续振颤2～3min。4．拿风池、推桥弓、拿肩井、按膏肓同“赛前振奋法”。5．横推胸廓，揉摩脘腹运动员取仰卧位。（1）用手掌面或虎口部横向推擦其胸胁部：锁骨、胸骨至胁肋，紧推慢移3～5min。（2）用平掌着力揉摩其脘腹部，顺时针方向，周而复始，升摩轻柔，降摩稳实。操作2～3min。6．推滚腰背，搓摩胸胁运动员取俯卧位。（1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至长强各2～3遍。（2）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧滚慢移3～5面n。（3）用两手指掌面相对搓摩其胸胁两侧：腋下至胁肋，紧搓慢移3～5遍。7．按揉神门、手三里、太冲运动员取坐位

6、或仰卧位。用拇指和食、中指相对揉按神门、内关、手三里、阴陵泉、三阴交、太冲各5一10次，左右同法。第二节运动间歇按摩运动中按摩操作方法1．揉太阳，捏五经，拿风池运动员取坐位。（1）一手以拇指和食、中指相对揉按其两侧太阳穴，另一手五指微屈，以五指指腹着力捏拿其头部五经（即督脉和两旁足太阳，足少阳经在头部循行的节段），前发际至后枕部。紧拿慢移，左右同法0．5—1min。（2）一手扶持其前额，另一手以拇指和食、中指相对着力按拿其两侧风池。先下后上，由轻渐重，操作2—3次。2．抹前额、振眉头、啄头顶运动员取坐位。（1）两手张开，以食、中、无名指扶持其头颞部，拇指指腹着力相继交替推抹其前

7、额、攒竹至丝竹空穴10—15次。（2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相对按其两侧眉头攒竹穴，并作节律持续振颤0．5～1min。（3）两手五指微屈，用指端啄击头顶30s。3．滚腰背、按脊柱、叩八髎，运动员取俯卧位。（1）用滚法施于腰背脊柱及其两侧大椎至八髎段。紧滚慢移2—3min。（2）两掌相叠，以掌根、鱼际着力按压其腰背脊柱，大椎至长强段3～5遍。手法稳实明快，富有弹性。（3）用虚掌或空拳叩击腰骶部各3～5次。4．提肩肌，按背俞，搓胁腰运动员取俯卧位。（1）用两手拇指和食、中指相对捏拿其