颈部保健运动及按摩穴位

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1、A.颈椎保健操      这套操不需要按摩穴位，易于掌握和练习。经常练习可改善颈部血液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者有预防作用。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视。1.左顾右盼  头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。  2.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3. 旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。  4. 摇头晃脑头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗  双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。  6. 双手托天 

2、 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。B.穴位按摩手法 你可在工作、学习过程中进行穴位按摩，避免长时间保持同一姿势。  1.按摩百会  中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重按揉20～30次。  功效：健脑宁神，益气固脱。  2.对按头部  双手拇指分别放在两侧的太阳穴处，其余四指分开，双手用力对按揉动20～30次。  功效：清脑明目，振奋精神。  3.按揉风池  两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头两侧，由轻到重按揉20～30次。  功效：疏风散寒，开窍镇痛。  4.拿捏颈肌  将左（右）手上举置于颈后，拇指置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向

3、上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次 功效：解痉止痛，调和气血。  5. 按压肩井  以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。  6.按摩大椎  用左（右）手四指并拢放于上背部，用力按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。  功效：疏风散寒，活血通络。  7.对按内、外关  用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时用力按揉0一分钟，双手交替进行。  功效：宁心

4、通络，宽胸行气。  8.掐揉合谷  将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。  9.梳摩头顶  双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20～30次。颈椎不好按什么穴？　　李志刚：颈椎病本来应该是40、50岁的中老年人得，但现在十几岁、二十几岁的人就出现了颈椎病，跟我们生活方式有关系，长时间盯着电脑，颈椎情况比较严重。　　颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫

5、一些自主神经，会引起耳鸣、头疼。图四：风池穴、大椎穴　　穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴（见图四），就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。　　这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴（见图四），这个大椎穴放血还可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。　　穴位按摩环节眼疲劳图五：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝

6、竹空　　李志刚：缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变，工作一个小时左右，眼睛就应该稍微放松一些。如果实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角，揉睛明穴（见图五）。外眼角是瞳子髎。此外还有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴位叫攒竹穴，眉毛中间叫鱼腰，尾部是丝竹空。反复把眉毛从头刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼疲劳就缓解了。　　按摩缓解头疼　　李志刚：头疼是一个症状，很多疾病都会头痛，头疼也是一个信号，说明我们人体某一个组织、器官出毛病了，所以有的人头疼剧烈，甚至有些

7、威胁到生命，那个时候就不是自己能解决的了，需要去医院系统治疗。　　如果没什么大毛病，就是日常有些头疼，有些疲劳，记忆力下降，头晕头疼，尤其是夏天的空调病，或者没有休息好，有些紧张导致的头疼，有几个穴位可以帮助你。图六：百会穴、四神聪　　第一个穴位是百会穴（见图六），百会在我们头顶的正中。我们治疗时一般把范围扩大一些，在百会穴旁开一寸，围绕百会上下左右四个穴，可以用你的手指拿捏，或者用手指稍微敲一敲都可以。