双杠技术动作口诀

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1、双杠技术动作口诀1、分腿坐前进1)技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。2)要点                      两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。        2、支撑前摆下(右侧为例)1)技术要领      支撑前摆髋前送，左臂猛推体出杠；摆至高点快换手，空中展体腿下压。2、要点支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髋。    3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐1)技术要领并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分；推手转体一百八，两手换握分腿坐。2)要点后摆出杠剪绞分，推换两手快转体。     

2、 4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例)1)技术要领    弹杠倒体并腿摆，同时两臂要顶肩；摆到极点快制动，推手越杠展腹髋。2、要点两腿弹杠前上摆，向右推手和顶肩。      5、分腿坐前滚翻分腿坐1)技术要领分腿两手前握杠，屈臂提臀两肘张；滚翻换手要及时，压臂抬体分腿坐。2)要点分肘压臂要及时，快起上体跟腿忙，      6、前摆向内转体一百八十度下1)技术要领前摆兜腿微屈髋，摆至高点出杠面；左臂顶肩右手推，转体右手推离杠；继续内转一百八，腾空挺身不要怕。2)要点换手积极主动。  腾空转体挺胸。7、前摆向外转体一百八十度下

3、左右换手方向反，其它要领都同前。        8、分腿坐慢起肩倒立1)技术要领屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升；垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。2)要点挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。      9、挂臂屈伸上1)技术要领挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上;紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。2)要点  两腿制动两臂压，上体急振肩离杠，        10、挂臂前摆上1)技术要领挂臂前摆体出面，挺髋压臂力向上；紧接快速制动腿，急振上体肩离杠。2)要点前摆积极向上，两臂用力压杠。11、支撑后摆挺身下1)技术要领加速后摆至侧面，摆到

4、极点快制动；推手顶肩猛发力，换手握杠再挺胸。2)要点顶肩推手及时，换手紧腰挺胸。