动作技术要领口诀

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1、部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。                前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球：        球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。                 全掌推压成上旋，击准部位是关键。3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。            蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小

2、窄，右肩高前沿线迈。（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，           姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。        前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，    保持身体前倾，好似离弦之箭。疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，    髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，      屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。      蹬离折叠莫后撩

3、，大腿前摆要抬高。终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，          上体前倾频率快，保证速度切莫跳，          最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，                    眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，       上引下按指用力，球似粘手好运动。3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，             一步接来二步船，不停不跳不慌张。4、双

4、手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，                                  两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀;1． 正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，                      触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，              脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，             身体重心随球移，控球范围在跨下。4、正面头

5、顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，                              蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向 体操　　一、技巧              　　1、跪跳起              　　1)技术要领            　　弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；　　下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，　　1)  要领                　　摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。    　　2、前滚翻              　　1)技术要领　　蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀

6、；　　屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，　　2)  要点:团身低头，滚动似球。        　　3、后滚翻              　　1)技术要领　　后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；　　低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；　　2)要点:　　后倒团身要紧，翻掌肩上推撑    　　4、肩肘倒立            　　1)技术要领　　上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；　　两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。　　1)  要点              　　肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。    　　5、头手倒立   

7、         　　1)技术要领　　前额触垫两手撑，头手等边三角形；　　一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；　　夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。　　2)要点　　头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。      　　6、鱼跃前滚翻            　　1)技术要领　　屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；　　两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。　　2)要点　　空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。      　　7、侧手翻　　1)技术要领　　上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；　　分腿划园体成面，手脚落成一条线；　　1)  要点:

8、空中一个面，地上一条线。      　　8、直腿后滚翻　　1)技术要领  　　折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；　　翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。　　2)要点　　头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。      　　9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)　　1)技术要领　　向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；　　左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。　　2)  要点              　　两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。