背向滑步推铅球

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1、背向滑步推铅球技术动作要领教学内容：学会背向滑步推铅球教学目标：1、了解推铅球的基本理论知识2、了解并体验背向滑步推铅球的基本技术技术动作要领注意事项一握球和持球（以右手为例，下同）握球的方法：推球臂的手五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕背屈。持球的方法：将球握好后，放置在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。二原地基础练习1、两脚左右开立，与肩同宽，身体正对投掷方向，降低重心（半蹲状态），举起左臂，发力将铅球推出。这个练习的

2、目的是，让学生体会推球从下而上的发力顺序，左侧支撑和右手推球的正确形态。2、原地侧向推铅球的动作要领为：边蹬边转边向前。三预备姿势预备姿势是为滑步做好技术上和心理上的准备，为顺利、平稳的进入滑步创造条件，分为高姿势和低姿势两种，多数人采用高姿势，其方法是：握、持好球后，1.握球和持球要以有利于控制住铅球和有利于发挥手指手腕的力量为原则。个人根据自己的力量来掌握。2.预备姿势是滑步的准备，要做到思想上的放松。背对投掷方向，两脚前后开立，相距20—30cm，右脚在前，脚尖紧靠投掷圈后沿，左腿在后并自然弯曲，以前脚尖或脚掌

3、着地。上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。这种姿势的优点是全身肌肉比较放松，能使运动员较协调和顺利的进入滑步，有利于进一步提高滑步速度。四预摆和滑步滑步前可做1-2次预摆，目的是检查身体和铅球的的稳定性，降低身体重心，以保证人体和铅球在滑步中的平衡。预摆时，弯曲的左大腿平稳的向后上方摆动，同时上体前屈，左臂前伸或自然下垂，头与背部基本成一条直线。左腿摆到一定高度身体平衡后，迅速回收左腿靠近右腿，与此同时右腿逐渐屈膝，形成弓背团身姿式，即完成一次预摆。预摆1-2次后即可进入滑步。滑步时，首先使身体重心向投

4、掷方向移动，随之左腿以膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出，同时右腿快速、有力地蹬伸，蹬、摆动作协调配合，开始滑步，推动身体向投掷方向移动。右腿蹬伸和左腿摆动结束后，迅速收拉右腿滑步。右脚脚尖向内转动，然后在投掷圈圆心附近与投掷方向成90°—135°3.滑步时身体移动要快，重心起伏要小，滑步结束时要使身体处于最后用力的最有利姿势。滑步时要充分发挥左腿摆动和右腿蹬伸的力量。角着地。紧接着左脚积极下落，脚尖稍向外转，用前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直线左侧与投掷方向约成45°角着地，并使左脚尖与右脚跟在一条直线上。此

5、时，肩轴与髋轴呈交叉扭紧状态，为最后用力创造条件。五最后用力当左脚一着地，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。六维持身体平衡铅球出手后，由于身体重心较高，身体有很大的向前惯性，容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左、右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后

6、的身体平衡。4.最后用力的顺序一定要对：髋部先发力，膝关节、踝关节肌肉群依次用力。5.维持身体平衡关键在身体姿势，要做好向后的支撑，才能避免犯规。