幸福心理学第二章_幸福的生理基础

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1、第二章幸福的生理基础超越生理局限体验恒美幸福主要内容一、幸福感的生理基础二、增加神经递质的自然疗法三、反思生理局限四、超越生理局限一、幸福感的生理基础（一）多巴胺多巴胺（dopamine）是一种脑内分泌的化学物质。对多巴胺导致幸福感的相关研究和阐述领域中，最受关注的莫过于它与爱情的密切关系。（二）内啡肽“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”已经发现内啡肽的有亮氨酸－脑啡肽、甲硫氨酸－脑啡肽、α－内啡肽、β－内啡肽等多种这些肽类除具有镇痛、愉悦功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能一、幸福感的生理基础二、增加神经递质的自然疗法（一）运动（二）音乐（三）使用右脑（

2、四）大笑（五）食物三、反思生理局限（一）多多益善VS稳定适量既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的产生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？事实并非如此。于同一个人，这种分泌只能持续半年到一年，之后这份感觉会日渐淡化，于是，为继续寻求这种美妙的感觉，又要寻找新的猎物来让自己进入分泌多巴胺的状态。这种情形背后的机制类似于吸毒。（二）外在的技术手段VS内在的心灵修炼依赖外物和技术的幸福永远是不长久的，收回自己向外寻找的视线，转而向自己的内心搜寻，才能找到真正的幸福。三、反思生理局限（三）欲望VS幸福我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；欣赏了美景之后，久而不觉其美；拥有了舒适的生活环境之后，久

3、而不觉其乐……于是，为了激活麻木的神经系统，我们就要不断追求更美好的体验，我们永不满足，幸福了还要更幸福，否则，就没有感觉了。摆脱这种恶性循环，享受安稳、踏实的幸福感，从平静中体会安宁的愉悦，可以避免因激情造成的情绪上的大起大落，以及不断提高的“幸福阈限”。三、反思生理局限四、超越生理局限（一）活在当下活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。由美国精神病学弗雷德里克。S.珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调“此时此刻”。共有10项原则。活在当下1、生活在现在只有现在的时间是你真正可以把握的。人可能具有的两种不健全性格。一是追溯性

4、性格，一是预期性性格。活在当下1、生活在现在具有追溯性性格的人生活在过去，他们总是对过去生活中的某个事件耿耿于怀。如对自己或者某人以往的某一次过失一直悔恨或者记恨在心。活在当下1、生活在现在另有一种预期性性格，同样有损于人格的健康成长。对未来的预期和对有关过去的回忆一样，都是缺乏现实意义的。但是，在生活节奏不断加快的当今社会中，人们常常惦念着明天的事。吃饭的时候，惦记着学习；上课的时候，计划着娱乐；走路的时候，想着约会，从而失去了对此刻所发生的一切事物的深刻感受。活在当下2、生活在这里结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。——陶渊明凡人转境不转心，圣人转心不转境。活

5、在当下3、停止猜想面向实际很多心理上的困扰，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。4、暂停思考，多去感受思维是生活的奢侈品，体验是生活的本质格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的“感受”，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。活在当下活在当下5、接受不愉快的情感俗话说：人生不如意事十之八九。但是，人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没有烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立的状态只会让自己消耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福快乐。活在当下6、不要随意下判断一切事物都在不断发展变化，好事与坏事，这矛盾的对立双方，无

6、不在一定的条件下，向各自的相反方向转化活在当下7、不要盲目地崇拜偶像和权威不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。活在当下8、我就是我从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好我能够做的事情活在当下9、对自己负责人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不力、条件太差等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。活在当下10、正确地自我评估自古以来，自我认知就被放到一个很高的境界。老子说：“知人者智，自知者明；胜人

7、者有力，自胜者强”。正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。四、超越生理局限（二）静坐冥想活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断联系才能达到的境界，并非理智上认同就能轻易达到。静坐冥想是一个经过长久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。静坐冥想1、静坐冥想的功效根据现代医学的实验：当熟练静坐的人静坐时，他们的脑波是连续的α波当人在静坐时，会增加百分之三十五的血液流到脑部2、如何练习静坐