小学习惯养成教育读本校本教材

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1、心小学　·第一章、学生生活习惯养成第一节、合理饮食7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学后期进入生长突增期，对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而游戏活动则趋减少，因此，这个时期的膳食应注意以下几点：（1）膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。（2）适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%，午餐35%，点心10%-15%，晚餐30%。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影

2、响听课的注意力。一般宜供给一定量的荤食（50-100克），如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供给充分的营养素和能量，利于脑力劳动。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般从营养学观点看，不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。第二节：讲究卫生一、生活卫生1．按时睡，按时起，每天应睡足10小时；2．睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累；3．平时保持坐、立、行走的正确姿势。4．举止文明，不说脏话。二、个人卫生1．早晚要洗脸刷牙，口杯、毛巾要专用；2．饭前便后要洗手；3．

3、衣着整洁，不穿奇装异服；4．要做到六勤：勤洗澡，勤洗头，勤理发，勤洗手，勤换衣服，勤剪指甲；5．随身带手绢手纸；6．不乱扔果皮纸屑，不随地吐痰，不在墙壁、桌子上乱刻乱画，乱涂乱抹；7．不在嘴里乱咬东西（如铅笔、指头等）；三、饮食卫生1．定时定量，营养要全面，不偏食、不挑食；2．吃饭要专心、愉快，细嚼细咽；3．不吃零食（禁止带零食进校门），不吃霉烂变质等不洁食物；4．不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水。四、用眼卫生1．读写坚持三个“一”：即眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳；2．不要在强光下看书，不要在行走或车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛。3．

4、眼保健操要认真做，长期坚持才有效。五、体育锻炼1．积极参加各种活动，每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。2．饭前饭后不做剧烈活动。六、卫生打扫1．三扫一捡：清早、中午、下午坚持打扫教室与清洁区，课间坚持清捡校园；2．勤清拣：看到纸屑杂物，能随时主动拣起扔进垃圾桶；3．教室经常开窗换气，地面多洒水。七、保护环境1、不在校园、教室、大街上乱扔果皮、纸屑等杂物，保护环境卫生。2、爱护学校的花草树木，不摇晃树木，不折枝摘叶，不踩踏花坛边沿。第三节：按时作息1、晚上主动按时睡觉；2、早上主动按时起床；3、上学不迟到；4、上学不早退；5、不熬夜；6、节假日很少睡懒觉；7、

5、放学后按时回家；8、按时完成老师布置的作业；9、看电视时间一般不会持续30分钟以上；10、懂得珍惜时间。第四节：培养兴趣一、培养兴趣首先，要善于发展入趣点，从入趣点着手。“入趣点”是指人在做事情过程中的兴趣所在。每一件事情只要认真去做，努力去发掘，必定能找到入趣点。学习也是一样，或许你对语文不感兴趣，但是你必定对其中的一篇文章特别喜欢。你可以从这篇文章入手，努力把它吃透弄明白，逐渐你就会发现与之相关联的文章以外的东西需要了解一下，如此顺藤摸瓜，逐渐就会学到很多东西。其次，顺着入趣点，拓展自己的知识面。找到了学习的入趣点，你就会发现你以前所讨厌的东西其实很有意思。不仅增加了兴趣，还学到

6、了知识。不过这时候千万别半途而废，一定要主动对自己施加点压力，稍微强制自己继续深入探究。时间长了，你就会发现其实学习并不是一件痛苦的事。最后，阶段性地加以总结。为了使自己增加学习的兴趣，持之以恒，阶段性地总结一下自己的成绩，会增强自己的学习欲望，逐渐地变成一个勇于研究、富于创新的人。二、看待兴趣一个人对某一方面的兴趣重在对它的第一印象，印象好你就会对它产生好感与向往，你就会去不断的追求，花费更多的时间完善它，从中收获乐趣与成绩感。慢慢的你就会爱上它，习惯它。例如某些人喜爱数学，并不是他们天生就喜爱它，而是在不断的学习中收获乐趣，慢慢的产生好感，使得你花费更多的时间，从而慢慢的得到培养

7、。当然也不是完全的靠第一印象，个人兴趣是可以改变的，需要一步一步的去改变与养成，从中收获乐趣。只有有了乐趣才会产生兴趣。有人喜静有人喜动，一个人在选择个人兴趣的同时，往往是体现其性格取向的。一般外向的人会多以动为兴趣爱好或者是群体活动的兴趣爱好，而内向的人则多喜欢静的个人兴趣爱好。但是兴趣与性格是可以相互影响的，如果让一个外向的人尝试这去选择一些开放性的兴趣爱好，则会对其内向的性格产生影响，使其逐渐走向外向型性格，因此兴趣爱好不仅体现一个人的性格，在一定条