安徽大学乒乓球常训队训练计划

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1、安徽大学乒乓球校常训队训练计划一．教练员及队员名单教练员：杜伦乐，朱成男队队员：郭娇阳，潘茂森，李浩，赵严，朴来龙等女队队员：牛飏，王颖，王燕珺，夏露，孙嘉等二．训练时间：每周周二，周四下午。三．训练计划：第一阶段（四周）第一周训练计划：1.热身：20分钟2.近台对攻：20分钟3.正反手两面攻守：20分钟4.中台对拉（一攻一防转换）：30分钟5.发球和接发球：20分钟6.前三板技术：（机动）7.弧圈球及变化，防弧圈：（机动）8.台内削球及小球处理：（机动）9.脚步移动练习：（机动）10.身体素质练习：（机动）第二周训练

2、计划：1.基本技术：30分钟2.中远台对拉：20分钟3.反手连续攻球：20分钟4.搓球：20分钟5.正反手提拉：20分钟6.发球抢攻：30分钟7.正反手连续弧圈技术：（机动）8.弧圈球变化：（机动）第三，四周训练计划：1.基本练习：30分钟2.中近台移动进攻及快慢结合：20分钟3.多球直线斜线练习：100-150球4.发球-接发球-小球-攻防：40分钟5.发抢：30分钟6.针对自己不足或薄弱环节，完善提高：40分钟7.交叉更换练习对象8.身体素质9.教学比赛第二阶段（四周）第一周训练计划：1.复习2.中近台对攻1.远台

3、对拉2.近台快攻和快慢结合3.发球及变化4.弧圈球攻防5.前三板6.步伐练习7.教学对抗比赛第二周训练计划：1.正手中近台攻防练习2.弧圈球攻防3.反手弧圈技术及反手弹击4.正，反手移动快速连续击球5.台内摆短技术6.多球练习7.正手快攻和台内弹击8.教学比赛第三，四周训练计划：1基本练习2中近台移动进攻及快慢结合3多球直线斜线练习4发球-接发球-小球-攻防5发抢6针对自己不足或薄弱环节，完善提高7交叉更换练习对象8.身体素质9教学比赛第三阶段（四周）：第一周训练计划：1中近台对攻2远台对拉3近台快攻和快慢结合4发球及

4、变化5弧圈球攻防6步伐练习7教学对抗比赛第二周训练计划：1中远台对拉2反手连续攻球3搓球4正反手提拉5发球抢攻6正反手连续弧圈技术7弧圈球变化第三，四周训练计划：1中近台移动进攻及快慢结合2多球直线斜线练习：100-150球3发球-接发球-小球-攻防：40分钟4针对自己不足或薄弱环节，完善提高：40分钟5交叉更换练习对象6身体素质7教学比赛第四阶段训练计划(四周)：强化竞赛能力。队内对抗赛，与外校外单位高水平对抗。