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时间:2019-03-10
《减肥的一些偏方(运动与饮食)》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、瑜珈提斯功能:瘦小腹,强化腹部核心肌群,训练全身的协调及安定性。预备姿势:躺姿1、将双手抱膝内收(吸)2、双脚并拢伸直45度,抬头,眼睛看肚脐,双手伸直,掌朝下于大腿两侧(呼)。动作:手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次,呼5次) 次数:连续共10次 注意:肚脐内收,保持稳定,下背不可离开地板,头部上抬至肩胛骨离地即可,若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。 Tip:想像肚脐向树根植入地面,手部的摆动不影响身体的稳定。分腿伸展(Straddlestretch) 功能:伸展大腿内侧,美化腿部线条,消除膝盖疼痛。预备姿势:坐姿,双腿打开,背部挺直(吸)。1、身体慢慢向前弯曲,不可勉强
2、,以自己的柔软度即可。 次数:左右各2次。 注意:以自己的柔软度做动作,不需要勉强,向斜上延伸时臀部不可离开地面。 Tip:想像身体像个海星,完全的向外延伸。眼镜蛇(Cobra) 功能:消除蝴蝶袖,美化手臂曲线,核心肌群强化。 预备姿势:俯卧姿,双手掌在胸旁,手臂贴紧身体,收腹夹臀,额头贴地。 动作:1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。2、身体上仰时,不折腰和颈部,骨盆可微微离开地面。 Tip:想像自己像一手肘夹紧身体,缓慢且延伸的收回(呼)。 次数:6次 注意:1、夹紧身体,意识集中于蝴蝶袖,手指张开,分散手腕的力量,手腕才不会受伤,像条细长的蛇,慢慢地
3、抬起头来。动作一跪姿腹部收缩 1、跪在地上呈“桌子”形态,将重量放在你的手和膝盖上(如图所示)。 2、保持背部平直,吸气的同时将你的肚子向外挺。 3、然后呼气,同时将腹部拉回来。保持3秒钟。 4、重复动作1分钟。动作2收腹挺身 1、面朝下趴在地上,双腿伸直,用你的前臂支撑你的身体。 2、慢慢抬起你的躯干和腿部,只剩下前臂和脚尖着地(如图所示)。为了防止你的肚子下垂,请收紧腹部肌肉。 3、保持10秒钟(尽自己能力保持尽可能长的时间)。慢慢将时间延长至1分钟。动作3坐式交叉 1、坐在椅子上,身体挺直,双脚平放在地面。 2、手臂举起,手肘弯曲成90度角且与肩膀同高,掌心向前。
4、3、让你的左手肘和右膝盖互相靠近。 4、回到起始位置。然后右手肘和左膝盖重复动作。 5、交替重复动作1分钟。动作4船长椅动作(收腹肚腩)1、坐在椅子上,保持身体挺直,并用双手抓住臀部两侧的椅子前端2、深呼吸一口气,然后呼气的同时慢慢抬起你的膝盖向你的胸部靠近(如图所示)。如果有需要,可以将你的背部往后靠一点,但是不要弓背。 3、保持3秒钟,然后回到起始位置。 4、重复动作1分钟。产后运动~迅速恢复姿势与体型走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。!重点 走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确 屁股突出来
5、姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方【腹部运动1】 手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音,共做十次。 !重点 两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。【腹部运动2】 1两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。 2两手往后伸,指甲面朝下。 3踮起脚尖,做1的动作。 4手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。(!重点!脚尖往上翘时,留意屁股不要翘起来。) 5维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。 6踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的步骤十次。 生姜红茶 红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛
6、辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶,可让身体保暖,所含咖啡因能排除身体多余水份,改善水肿。两者加在一起,既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。 适合人群:吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人。 材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。 喝法:每天当茶水喝,如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。不喜欢生姜的人,可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后,再放入茶壶中,能过滤姜的辛
7、辣味。产后轻松甩小肚子:产后有小肚子不可避免。适当的运动能让您消减小肚子,但是时常做做产后收腹操不乏为产后减肚子收腹的好法子。 骨盆底肌练习 感觉阴道和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。脚踩踏板运动 平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。 骨盆卷起练习 仰
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