战胜拖延活出高效精彩人生

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1、战胜拖延，活出高效精彩人生在脑海里设想了很多完美的情景，却一天又一天地无效率地度过，计划难以执行，一边上网、游戏、娱乐，一边焦虑和苦恼，在死线将近的时候赶写论文、熬夜用功……这些事情听起来真的很熟悉，但其中存在一个我们任何人都不愿面对的问题——拖延。“明明知道那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件……还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆的说，再呆一会儿，就一下下……于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑……”这是网友Fisher对自己的琐碎拖延产生的主观感受。拖延的拉丁原文

2、是“procrastinatus”，取意“将事情推至明天”。真正的“拖延”，指那种后果消极、而又本可以避免的推迟行为。拖延症状约在普通人群中约占15-20%，有人统计，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。在研究生群体中学业拖延现象更是普遍存在。最近在对全国5所大学的283名研究生进行问卷调查发现，77%的学生达到了中等以上的拖延，不同年级的研究生在学期论文撰写、论文发表、阅读资料、导师布置任务、参与任务和学业管理任务中学业拖延程度都达到显著学业拖延不仅会产生不符合标准的学习结果,如低质量的学期论文,较低的考试成绩等，还往往给拖延者带来焦虑不安、抑郁、

3、失落等消极情绪体验,影响了拖延者的自尊心和身心健康。来看看豆瓣社区的研究生们：网友“无尽的折磨”：理科的博士研究生，硕博连读的，研一的实验结果拖到博一了还没有统计完，晚上不困到睁不开眼睛就不睡觉，早上起床大家都在吃午饭，一天天的什么正事不干，微博、校内、RSS、下电影、看电影、网上瞎逛，浑浑噩噩···网友“从心开始”：今年毕业，博士论文一点都没写，实验也没开始做。写个综述都拖了大半年···我每天也不知道在干什么，上网就无聊的看微博，上豆瓣，去人人。浪费了很多时间，自己的事情没做好，导师的任务也没弄好，导致跟导师关系也搞的不好。他给我订了一个计划，但是我至今连第一

4、步也没做好···我不笨，但为什么就是坐不下来安静的写文章呢？每次看文献，开始五分钟还在文献上，看着看着发现一个术语，或者另一篇引用文献，就去百度搜搜，去找找另外的文献，然后浏览一下，几十页的英文文献顿时就让大脑有点疲倦，开始打开微博，刷新一下豆瓣，淘宝，京东....打开qq闲聊一下，看看搞笑视频，一个上午，一个下午，一个晚上...很快就过了。网友“太阳花Pomodoro”：自己看自己的帖子，也能看得泪流满面。10月底，开了这个帖子，希望自己能够6个月完成论文初稿。五个月过去的3月底，我坐在自己的帖子前，面对的计划仍然是，6个月完成论文初稿······网友“小白鼠

5、”：如果拖延是一种病，那我已经病入膏肓了。俺是个博士。现在处于实验做了百分之70，正在写SCI的状态。这文章早就该有个模样了，拖了俩月，跟老板说，半个月假期一定完成，明天就开学了，完成了不到50%。不知道如何交差。拖着干嘛呢？上网呗，玩游戏呗。工作的时候其实效率挺高，但是有一点点进展了，就立马想到该休息休息了，这一休息可好······这还是好的呢，更多的时候是上来就玩，再一看，天黑了······网友“joylin”：开学就博士三年级了。第一年修课程，而且因为焦虑和紧张，博士一年级的下半年还休学了。到了博士二年级，状态恢复不错，但是回想起来自己光玩儿了，没写小论文

6、，到目前还没发表一篇呢，很是着急。最近看了一些文章，有了一些想法，准备写一篇小论文，但是焦虑和紧张的感觉又来了，就像我休学前期一样的感觉，那种痛苦和紧张、焦虑迎面扑来。我发现我不学习、不看论文、不写论文，什么都好，跟正常人一样，一看论文，写论文就开始焦虑紧张，浑身没劲儿，总之一直拖沓着不想去写论文······网友“完美是个梦”：典型拖延症患者，从记事起便有拖延恶习，吃喝玩乐等一点不拖，只拖学习。仗着点小聪明，一路顺风顺水，从中学到大学。并非不曾反省拖延的危害，却屡屡化险为夷，无形中强化了拖延的行为。如今读博，学术不同于学习，不能一两日内一蹴而就，于是焦头烂额，却

7、恶性不改。生活陷入了一个恶性循环：玩乐不学习--->最后期限迫近--->焦虑紧张却仍旧无法开工--->发誓下次一定从一开始就努力--->火烧眉毛赶出了些差劲的东西蒙混过关--->最后期限过去--->精神松懈，玩乐不学习--->下一个最后期限迫近···周而复始。有人甚至这么总结：如果你想创造一个理想的培育拖延症的温床，那就试着动手做一个研究项目吧，这样的项目大多工程庞大且耗时长，比如像博士生的研究项目通常得耗上至少三年的时间；这些项目的截止日期通常模糊不清，更别提回报了：你投入很多精力，却听不到任何积极鼓励的声音，奖励更是遥不可及。更何况，每个励志成为科学家的人都

8、有点完美主义情节，要求和