聪明吃主食让你不发胖反变瘦

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1、聪明吃主食让你不发胖反变瘦　　核心提示：大部分都市白领女性们都对主食“避之唯恐不及”，害怕这些碳水化合物变成身上的赘肉，变成“死胖子”加水将他煮熟水分。专家建议┏━┯━┯━┯━┯━┓不能因为减肥而不吃主食加水将他煮熟水分。如何聪明│23│两│不│Ｗ│４│吃主食，不发胖反变瘦呢？分清“好”│天│个│反│Ｗ│Ｎ│“坏”碳水化合物很重要加水将他煮熟水分。│瘦│月│弹│Ｗ│加水将他煮熟水分。││15│减│，│加水将他煮熟水分。│Ｃ│　　根据授粉针对白领展开的膳食调查│斤│26│地│２│０│报告显示，40%的白领拥有至少3种│，│斤│址│２│Ｍ│不良饮食习惯；39%的人每天摄入主┗

2、━┷━┷━┷━┷━┛食不足250g；78%的白领较少吃粗粮/杂粮；59的白领因为“担心长胖”而减少摄入主食加水将他煮熟水分。　　看完这组数据，你可能会发现自己其实就是其中的一员加水将他煮熟水分。虽然你身边可能会有这样成功瘦身的例子，但是不吃主食真的可以吗？营养学家的解释是：不行！　　营养专家：不能因为减肥而不吃主食　　主食直接供给我们大脑红细胞所需的营养，也就是说我们大脑的营养只能从主食里面获得加水将他煮熟水分。所以主食摄入不足，血糖就会低，整个脑细胞的能量代谢就会降低，人就会容易疲劳加水将他煮熟水分。当然，除了能量，主食里还有大量的膳食纤维，能够帮助你控制体重、调节血脂

3、和血糖加水将他煮熟水分。还有一个后果是你一定会感受到的，那就是主食(尤其是粗粮)摄入不足时，你就会便秘加水将他煮熟水分。　　那么，多吃蔬菜水果，不也能防止便秘吗？实际上，这本身就是一个不正确的观念加水将他煮熟水分。蔬菜和谷物当中的膳食纤维是不同的加水将他煮熟水分。蔬菜但中的纤维是可溶性的，而谷物当中的纤维是非溶性的，能够帮助你清肠排毒、控制体重加水将他煮熟水分。再者，很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足，就更谈不上用蔬果来代替主食了!所以，我们提倡吃主食，而且要多吃粗粮加水将他煮熟水分。粗粮和西凉按照1:3的比例来搭配，这样既能达到身体健康的要求，又不至于让你觉得很难吃加水

4、将他煮熟水分。　　营养专家建议，成年人每天应该摄入250～400克的谷类、薯类等主食加水将他煮熟水分。而且这250克指的可是生粮，而不是做熟的米饭加水将他煮熟水分。因此，每天中午吃的那一小碗，不够补足一天的摄入量加水将他煮熟水分。　　吃主食减肥分清“好”和“坏”　　谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要，经常被形容为营养价值最高的食物，但是，并不是所有的碳水化合物都是有益健康，能帮助你减肥的加水将他煮熟水分。而这些“坏”的碳水化合物，恰恰就是让你发胖的潜在凶手加水将他煮熟水分。　　如果你常吃这些“坏”碳水化合物，会让你的血糖快速上升，刺激胰岛素大量分泌，长此以往，胰岛素会因

5、负荷过重而工作失灵，形成“胰岛素阻抗”，让脂肪在身体中大量囤积下来，造成肥胖加水将他煮熟水分。而且，“坏”的碳水化合物还会让人吃上瘾，因为它会让你的血糖指数不稳定，容易产生饥饿感，造成食物摄取过量加水将他煮熟水分。　　“坏”碳水化合物：是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，包括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等加水将他煮熟水分。他们虽然并不是没有营养，但是为了身材你最好还是少吃，因为他们会导致发胖加水将他煮熟水分。　　“好”碳水化合物：指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物加水将他煮熟水分。这些食物对胰岛素水平影响很小加水将他煮熟水分。特别是全谷类

6、食物，像糙米、燕麦、大麦等，富含完整的纤维质，身体不会对这类碳水化合物吸收太快，因此容易有饱腹感，有助于控制血糖，缓解饥饿加水将他煮熟水分。　　吃主食减肥注意以下3点：　　1.不要忘记运动加水将他煮熟水分。有时间还是需要做运动的，加快减肥效果的同时让身体更加健康加水将他煮熟水分。　　2.蔬菜越多越好加水将他煮熟水分。建议每天吃两个水果，蔬菜则是来者不拒，越多越好加水将他煮熟水分。但有一餐可以采用少油的方式烹饪，其余都最好用水煮，帮助增加饱腹感加水将他煮熟水分。　　3.要吃好的脂肪和蛋白质加水将他煮熟水分。适量进食优质的脂肪和蛋白质，包括：瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂

7、或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡加水将他煮熟水分。加水将他煮熟水分